Повышенное артериальное давление — одна из самых распространенных медицинских проблем. Врачи не перестают твердить, что с давлением шутки плохи и его нужно постоянно контролировать, особенно если вы находитесь в группе риска. В противном случае в любой момент можно оказаться среди пациентов кардиологической клиники с инфарктом или в неврологии с инсультом.

Мы нашли несколько простых, но эффективных способов привести давление в норму, чтобы избежать самых неприятных последствий от его резких скачков. Однако, если у вас диагностировали гипертонию, вам стоит не только следить за давлением дома, но и регулярно посещать врача.

Валериана

Максимально доступное и простое средство для снижения давления. Дома можно держать настойку валерианы в каплях, а в форме таблеток носить с собой на случай внезапных скачков давления на работе или на улице. Также валериану можно заменить корвалолом. Главное, при приеме соблюдайте необходимую дозировку, а не просто капайте настойку как придется.

© pixabay.com

Диета и умеренные физические нагрузки

Если у вас часто повышенное давление, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием калия, магния и омеги-3, сократите употреблении соли, жирной и жареной пищи. Не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками, ежедневно гуляйте и делайте зарядку.

Дыхание

Когда давление подскакивает из-за стресса и нервного напряжения, его можно снизить медленным глубоким дыханием. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох на четыре счета и выдохните также на четыре счета. Дышите таким образом в течение нескольких минут, и давление начнет возвращаться к норме.

© pexels.com

Избавьтесь от вредных привычек

Курение, алкоголь, недосып и переедание — не лучшие друзья нормального давления. А если в вашей жизни присутствует все сразу, то нет ничего удивительного в том, что вас часто беспокоят головокружения, боли в области сердца, потливость и тошнота — типичные признаки повышенного давления.

Снизьте уровень стресса

Порой мы сами становимся виновниками повышенного стресса, переживая и накручивая себя по каждому поводу. Не стоит воспринимать все слишком близко к сердцу, будьте умеренными пофигистами, особенно в тех ситуациях, на которые вы точно не можете повлиять.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.