Новое совместное исследование ученых из университета Эдит Коуэн (Австралия) и Ниигатского университета (Япония) показало, что поднятие тяжестей в течение всего трех секунд в день может оказать положительное влияние на мышечную силу.

В исследовании, которое длилось месяц, участвовали 52 здоровых студента, и все они были разделены на несколько групп. Первая один раз в день в течение трех секунд с максимальным усилием выполняла изометрическое (мышца во время нагрузки находится в неподвижном состоянии) сгибание рук на бицепс, вторая — концентрическое (мышца во время нагрузки укорачивается), третья — эксцентрическое (мышца во время нагрузки удлиняется), а четвертая (контрольная группа) совсем не занималась физическими упражнениями. Специалисты измеряли максимальную силу мышц участников в начале и в конце эксперимента.

Выполнение упражнения.

© pexels.com

По результатам исследования, опубликованным в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ученые обнаружили, что в группе, которая выполняла эксцентрические упражнения, мышечная сила за четыре недели увеличилась почти на 12%. В остальных группах, кроме контрольной, тоже наблюдалось увеличение силы мышц, но менее заметное.

«Многие люди думают, что на выполнение упражнений нужно тратить много времени, но это не совсем так. Короткие, но качественные нагрузки тоже полезны для нашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение», — говорит профессор Кен Носака, ведущий автор исследования.

Хотя ученые еще не знают, какие механизмы лежат в основе положительного эффекта трехсекундных эксцентрических сокращений мышц, они считают, что полученные ими результаты очень важны для улучшения здоровья и физической формы людей, которые по каким-либо причинам не могут уделять много времени тренировкам.

«Наши результаты также важны для предотвращения саркопении — снижения мышечной массы и силы с возрастом. Мы еще не исследовали другие мышцы, но если мы обнаружим, что правило трех секунд применимо и к ним тоже, то люди смогут выполнять тренировку на все тело менее чем за 30 секунд», — сказал профессор Носака.

Ранее ridus.ru рассказывал о том, какое количество спорта в неделю защитит от ковида.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.