Многим из нас знакома эта проблема: целый день вы изо всех сил боретесь со сном, зеваете и не можете ни на чем сосредоточиться, мечтая лишь об одном — добраться вечером домой, рухнуть в кровать и отключиться. Но как только вы оказываетесь в своей постели, сонное состояние куда-то исчезает, и вы ворочаетесь полночи, мучаясь от бессонницы. В итоге утром вы просыпаетесь в скверном расположении духа и снова целый день глушите кофе и боретесь со сном, — а ночью вы снова не можете уснуть.

Как выяснилось, такой «зомби-график» связан с расстройством, которое называется обусловленным или приобретенным пробуждением и считается одной из самых распространенных проблем сна, пишет Independent. Объяснение этого явления дал сомнолог, доцент психиатрии в университете Пенсильвании Филипп Герман. По его словам, проблема в том, что мозг связывает постель с сигналом к пробуждению, а не отходу ко сну.

Из пояснений эксперта следует, что современные люди часто проводят в кровати время без сна, копаясь в смартфоне или просматривая сериалы на планшете. Конечно, нередко уснуть нам не позволяют навязчивые размышления о работе или беспокойство о предстоящих событиях — все это следует от дневных стрессов, которые тоже не следует «брать» с собой в постель. Но гораздо чаще мы умышленно бодрствуем в постели, проводя досуг в комфортной позе под одеялом. И в итоге мозг просто перестает воспринимать кровать как место, предназначенное для сна.

Самый очевидный способ лечения этого расстройства, способного превратить жизнь в мучение — не оставаться в кровати, если вы не собираетесь спать. В случае, если уснуть не получается — встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вас не сморит сон. Также полезно отказаться от использования гаджетов за час до засыпания, так как они мешают телу настроиться на отдых, и употребления кофеина по вечерам.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.