Слово «выгорание» обычно ассоциируется со стрессом, связанным с карьерой. Но часто невидимая работа по воспитанию детей может нанести такой же урон психическому здоровью, как и оплачиваемая работа. Согласно новому опросу, проведенному Медицинским центром Векснера Университета штата Огайо, 62% родителей чувствуют себя утомленными своими родительскими обязанностями.

Это выгорание может привести к самоизоляции родителей, которые не ощущают в себе сил поддерживать отношения за пределами семьи. По данным опроса, две трети респондентов с детьми признаются, что иногда или часто чувствуют себя одинокими. Опрошенные CNBC эксперты дали ряд советов, как справиться с выгоранием дома и на работе.

Подключитесь к своей системе поддержки

Поговорите с другом или членом семьи о своем чувстве усталости или одиночества, это поможет вам почувствовать поддержку. Самопровозглашенный «исследователь одиночества» профессор Университета Бата Сэм Карр говорит, что многие люди страдают больше, потому что пытаются самостоятельно избавиться от чувства одиночества или игнорировать его.

«В одиночестве есть потенциал для связи. Это дает нам возможность проявить сострадание друг к другу и принять уязвимость друг друга», — подчеркнул эксперт.

Установите реалистичные ожидания

Убедитесь, что ваши списки дел соответствуют вашему уровню энергии. Один из способов реализовать это на практике — записывать свои цели и пересматривать их каждую неделю, чтобы увидеть, работают они или их нужно изменить, говорит основатель компании Shame-Proof Parenting Мерседес Самудио. Ответственность за выполнение нереальных задач только усугубит ваше выгорание.

Оставьте себе немного времени

Создайте в своей жизни ритуалы, которые дадут вам энергию, предлагает автор книг по воспитанию детей Ализа Прессман. По ее словам, небольшая медитация может помочь лучше регулировать свои эмоции. Если есть на это 20 минут в день — здорово. У большинства родителей нет. Тогда вместо медитации попробуйте «уйти в себя» во время выполнения повседневных задач, таких как чистка зубов или поход к почтовому ящику. Это поможет справиться с эмоциональным выгоранием и быть более внимательными на работе и к своим детям.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.