«Как не утонуть в этом жестоком, постоянно меняющемся мире? Понимаю, что кризис, что все меняется, но не могу выйти из состояния „замри“. Желания пропали, интерес и силы тоже. Что делать в таких условиях? Как активировать свое антикризисное мышление, о котором трубят из каждого утюга?» — спрашивает читатель.

На страницах «Ридуса» психолог Алла Бучкова продолжает помогать онлайн в житейских ситуациях с практическими советами.

Реакция «замри» наряду с «бей» и «беги» — одна из естественных реакций в кризисное время. Причем она может быть связана не только с индивидуальными особенностями, но и с состояниями упадка сил и эмоционального выгорания. Они неизбежно наступают в условиях перманентного стресса. Поэтому прежде всего важно наладить режим отдыха и восстановления. После этого уже можно активировать так называемое антикризисное мышление. Ниже рассмотрим его основные составляющие.

Существует ряд приоритетов и навыков антикризисного мышления, которые важны всегда, но особенно в настоящий момент.

1. Стабилизация своего состояния. Начинаем с того, что успокаиваем себя. Выдыхаем. Можно дать себе время на то, чтобы побояться и потревожиться, например неделю. Делать это на всю катушку. А после стабилизировать эмоции, физическое состояние и мысли и начать действовать. О том, как можно стабилизировать свое состояние, подробно писала в предыдущей статье. О конкретных приемах стабилизации своего состояния, переключения с эмоций на мышление рассказываю на своем Telegram-канале @abuchkova.

2. Позитивные акценты. Каким бы странным и абсурдным это ни казалось, ищите преимущества в том, что происходит с вами сейчас. Какие ценные уроки вы можете вынести из кризиса? На что обратить внимание? Что изменить? А что укрепить? Можете записать ответы на эти вопросы и обращаться к ним время от времени для поднятия духа.

Спокойствие.

© Pixabay.com

3. Аналитическое, критическое мышление. На первый план выходит широта восприятия и анализа, отделение фактов от домыслов, понимание того, что происходит сейчас, как это может в дальнейшем повлиять на вашу жизнь. Только факты, без эмоций.

4. Креативность как умение находить новые решения в быстро меняющемся мире, мыслить нестандартно. Совокупность аналитического мышления и креативности образует фундамент того, что мы часто называем антикризисным мышлением.

5. Проактивность. Мы несем ответственность прежде всего за свою жизнь. Поэтому сосредотачиваем внимание на круге влияния в общей зоне забот. Мы работаем с тем, на что можем повлиять, не растрачивая свои умственные и эмоциональные силы на те факторы, которые нашему воздействию неподвластны. Кроме погоды и природных катаклизмов к ним относят политику, экономику, форс-мажоры и слабости других людей. Поэтому занимаемся своей жизнью. Признайте свою ответственность за себя, за свои результаты.

6. Опора на сильные стороны. Для этого их прежде всего нужно знать, чувствовать себя. В кризисных ситуациях важно опираться на свои сильные стороны, а не пытаться спешно развивать слабые, как в профессии, так и в личной жизни. Сначала вспомните и выпишите три-пять ваших качеств, которые помогали справляться со стрессовыми ситуациями в прошлом. Может, это было трудолюбие, может, чувство юмора, а может, медлительность. После этого проанализируйте, как вы можете использовать свои сильные стороны в настоящих реалиях. Если ваша сила в размеренных действиях, то опирайтесь на нее. Не стоит мчаться сломя голову, ориентируясь на окружающих.

7. Концентрация на главном. Проясните для себя, зачем вы собираетесь или уже делаете что-либо, какой результат хотите получить. Стратегия «все бегут, и я бегу» может только обессилить. Запишите свою главную цель, разбейте ее на конкретные действия, проанализируйте, что у вас есть для ее достижения, а чего недостает. В конкретизации цели поможет следующий пункт.

8. Системный взгляд на вещи.

Брайан Трейси предлагает менять курс своей активности во время кризиса в четырех направлениях.

• Делать больше того, что работает лучше всего. В этом поможет понимание того, что сейчас нужно людям.
• Делать меньше того, что не дает результатов. Особенно в условиях неопределенности.
• Делать что-то совершенно новое и другое. Если есть что-то, что вам интересно, что вас зажигает, пробуйте. Время пришло. Не ждите, пока этому кто-то начнет обучать.
• Полностью перестать что-то делать. То, что сейчас не работает, бесполезно, бессмысленно.

Делать что-то совершенно новое и другое.

© Pixabay.com

Важно сделать такой системный анализ, после чего окончательно сформулировать свою цель и конкретные шаги по ее достижению.

9. Коммуникативные навыки. Умение разговаривать, убеждать, аргументировать, четко излагать свои мысли, презентовать себя и свои проекты, эффективно общаться сейчас как никогда выходит на первый план. Тут вам в помощь практика, практика и еще раз практика.

10. Активное обучение. Причем речь не только о профессиональных навыках, гибкости в профессиональном смысле и способности перепрофилироваться, но и о личностных качествах, soft skills, эмоциональном интеллекте. Как практикующий психолог сейчас очень четко наблюдаю разницу в эффективности тех, кто раньше занимался своим психологическим здоровьем, и тех, кто только сейчас пришел к необходимости этого.

11. Инициатива. Все вышеперечисленные пункты бессмысленны, если вы не намерены выходить из состояния «замри». Восстанавливайтесь, а после — действуйте, проявляйте инициативу, делайте пусть и немного, но регулярно.

Инициатива.

© Pixabay.com

Проработка каждого из вышеперечисленных аспектов позволит активировать антикризисное мышление, о котором сейчас «трубят из каждого утюга». Пишите в комментариях, о каких пунктах вы хотели бы узнать подробнее. Разберем в одной из следующих статей.

Теперь у вас есть возможность поднять острую психологическую тему, которая вам интересна, и получить лаконичный, но исчерпывающий ответ. Для этого просто нужно написать свой вопрос с пометкой «На острие» на почту buchkova.info@gmail.com или в Telegram @allabuchkova.

Ежемесячно из ваших сообщений мы будем выбирать и рассматривать один-два самых интересных вопроса. Анонимность гарантирована.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.