«Начались майские праздники. Как правильно отдыхать, чтобы после них почувствовать себя полным сил? Обычно, после таких выходных с шашлыками и дачей мне нужен еще дополнительный отдых», — пишет читатель, и вопрос этот хоть и касается темы отдыха, но отнюдь не праздный.

На страницах «Ридуса» психолог Алла Бучкова продолжает помогать онлайн в житейских ситуациях с практическими советами.

Получится ли полноценно отдохнуть в первой декаде мая, зависит не только от грамотной организации выходных, но и от степени усталости. Если вы переутомлены, обессилены, находитесь в состоянии эмоционального выгорания — тогда не то, что пяти-семи дней, месяца будет недостаточно для восстановления. Тем более, что в этом году майские праздники будут прерываться рабочими буднями.

Для оценки общего уровня вашей усталости можно использовать чек-лист «Эмоциональное выгорание».

Полученные результаты помогут понять — нуждаетесь ли вы в срочном продолжительном восстановлении или нескольких полноценных выходных будет достаточно.

Ну, а на следующем этапе стоит проанализировать ваши представления о грамотном восстановлении организма.

Пройдете опросник «Искусство отдыха». Для каждого утверждения определите, к какому ответу ближе ваши представления — они склоняются в сторону «да» или «нет».

1. Полноценный отдых — это активный отдых.
   Ваш ответ: «да» / «нет».
2. Во время отдыха я разгребаю накопившиеся дела (домашние, рабочие и/или связанные с моим обучением).
   Ваш ответ: «да» / «нет».
3. Во время отпуска я продолжаю заходить в социальные сети и проверять новости. А вдруг пропущу что-то важное?
   Ваш ответ: «да» / «нет».
4. Могу проваляться на отдыхе у экрана целыми днями. Отлично восстанавливают любимые фильмы и/или сериалы.
   Ваш ответ: «да» / «нет».
5. Лучший отдых для меня — посиделки с друзьями и/или поездки по родственникам.
   Ваш ответ: «да» / «нет». 
6. Можно быстро восстановиться, если заниматься любимым делом / хобби.
   Ваш ответ: «да» / «нет». 
7. Отдых нужен только слабакам. Я прекрасно восстанавливаюсь просто при смене деятельности.
   Ваш ответ: «да» / «нет».

Активный отдых

© Pexels.com

Если вы ответили «да» на 4 и более вопросов, то выбираемые вами форматы отдыха в большинстве случаев не позволяют полноценно восстановиться. Есть повод добавить несколько полезных лайфхаков. 

Но каким бы не был ваш результат, стоит в любом случае разобраться, в чем же залог продуктивного отдыха. Даже такого непродолжительного и прерывистого, как майские праздники. 

Акцент на том, что «правильно», а что «неправильно», намеренно делать не буду. Это решаете только вы.

Просмотр фильмов и сериалов

© Pixabay.com

Поделюсь рекомендациями по полноценному отдыху, основанными на научных исследованиях и наблюдениях из собственной более 12-тилетней психологической практики.

Планирование

© Pexels.com

1. Реалистичное планирование. Важно запланировать основные занятия заранее. При этом выбрать всего один — максимум два самых приоритетных. Желательно, чтобы соотношение намеченных дел и отдыха составляло 20% к 80%. При этом на работу (в которую в том числе входит генеральная уборка и прочие домашние дела) должно приходиться максимум 30% выходных. Важный момент — ваш план должен быть гибким, чтобы можно было переносить намеченные дела с одного дня на другой.

2. Сочетание двух видов отдыха: активного и пассивного. Соотношение хотя бы 50/50. Или даже больше в сторону последнего. Речь идет о сне, расслаблении и спокойных видах деятельности. Не дают восстановиться, но зато прекрасно отнимают силы: активные виды спорта и деятельности, в том числе активные хобби, гулянки, шоппинг, смена деятельности, занятия садом и огородом, просмотр фильмов, сериалов, образовательных программ, восприятие информации в аудиоформате (исключение — спокойная расслабляющая музыка и медитации) и прочие активные занятия.

3. Приятное окружение и досуг. По возможности прекратите или максимально сократите общение с неприятными и критикующими вас людьми. Даже если это близкие и родственники. И одновременно наполните свой досуг общением с интересными людьми, новыми впечатлениями и приятным времяпрепровождением.

Отдых с друзьями

© Pexels.com

4. Время в одиночестве. Даже самое приятное общение — не позволит эффективно восстановиться. А вот время наедине с собой в сочетании с таким общением — вполне.

5. Информационный детокс. Позволит набраться сил; и сделать основные дела, и продуктивно отдохнуть. Ведь времени освободится предостаточно. Так что долой социальный сети, новостные порталы и сериалы.

6. Работа с тревогой. Это состояние сейчас стало фоном для многих. Если вы тоже относитесь к их числу — уделите время себе и своей эмоциональной стабилизации. Приемы для работы со страхом и тревогой предложила в одной из предыдущих статей. Дополнительную информацию и практики по этой теме можно найти на моем Telegram-канале.

7. Пространство для маневров. Оставьте себе минимум 1−2 полностью свободных дня. Без планов. Оптимально — где-то в середине или во второй половине праздников. Но необязательно. Распорядитесь ими на свое усмотрение, когда придет время. Хотите — валяйтесь, хотите — активничайте. Используйте их для незапланированных моментов вашего отдыха.

Проанализируйте, что из вышеперечисленного, вы можете добавить в своих отдых. Каждый из внедреннных приемов повысит эффективность вашего восстановления.

Помните, автор вашего отдыха — только вы и никто другой. И вам решать, как им распорядиться. В том числе и вашими майскими выходными. Главное — в кайф.

Теперь у вас есть возможность поднять острую психологическую тему, которая вам интересна, и получить лаконичный, но исчерпывающий ответ. Для этого просто нужно написать свой вопрос с пометкой «На острие» на почту buchkova.info@gmail.com или в Telegram @allabuchkova.

Ежемесячно из ваших сообщений мы будем выбирать и рассматривать самый интересный вопрос. Анонимность гарантирована.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.