Любимая музыка повышает выносливость и помогает не бросать тренировки

Прослушивание музыки во время тренировки — не просто фон, а мощный стимул, который меняет восприятие физической нагрузки. Исследователи из Университета Ювяскюля (Финляндия) доказали, что правильно подобранные треки снижают усталость, увеличивают выносливость и помогают сформировать привычку к движению.

Ритмичные композиции отвлекают от дискомфорта во время занятий. Особенно это заметно при умеренных нагрузках — воспринимаемое усилие снижается на 10%, а значит, тренироваться можно дольше и эффективнее. Быстрые треки (120–140 BPM) идеальны для аэробных и силовых упражнений. Они синхронизируются с движениями, повышая КПД тренировки. Но главный секрет успешной тренировки под музыку — личные предпочтения.

Участники исследования, которые слушали любимую музыку, занимались интенсивнее, но при этом оценивали нагрузку как комфортную. А после упражнений вспоминали их с гораздо большим удовольствием, чем те, кто обходился без звукового сопровождения.

«Музыка снижает тревожность и улучшает настроение, превращая спорт из рутины в приятный ритуал. Ключевой момент — выбор треков. Знакомые и любимые мелодии усиливают положительные эмоции», — поясняет исследователь Эндрю Дансо.

Как не бросить тренировки

Советы вроде «двигайтесь больше» работают плохо. Гораздо эффективнее — сделать физическую активность привлекательной. Например, сочетать ходьбу, которая сама по себе повышает уровень энергии, с любимой музыкой. Такой подход формирует устойчивую привычку.

«Если человек получает от упражнений удовольствие, он будет возвращаться к ним снова и снова», — заключает Дансо. Проще говоря, хороший плейлист может быть важнее абонемента в зал.