Британский психиатр Макс Пембертон поделился несколькими практическими советами, которые помогут справиться со стрессом в период неопределенности и тревоги из-за введения новых ограничений на фоне роста заразившихся COVID-19 в мире. По его мнению, пандемия сделала уязвимыми даже самых закоренелых оптимистов. Но поддаваться панике нельзя.

Обычно я довольно оптимистичен — для меня стакан всегда наполовину полон. Но даже я был потрясен из-за новых ограничений и перспективы новой полной изоляции. Как только мы начали встречаться с друзьями и возвращаться в офис — бум! Кажется, мы возвращаемся к исходной точке. Это так обидно, что я чувствовал себя совершенно обделенным. Все пациенты, которых я видел с момента объявления новых правил, чувствуют то же самое, — поделился своими мыслями врач-психиатр.

По прогнозу доктора, зимой количество пациентов его клиники только вырастет, поскольку перспектива повторного карантина вызывает чувство тревожности у людей, настолько сильной, что они не могут справиться с ней самостоятельно.

Пембертон дал несколько практических рекомендаций, как оставаться позитивным даже перед угрозой новых ограничений, пишет Daily mail.

© pixabay.com

Первым делом врач советует ограничить время пребывания в социальных сетях, а также удалить тех пользователей, которые публикуют негативный контент. Он объяснил, что когда человек тревожится, то он склонен отыскивать негативные новости, которые будут подтверждать его самые страшные опасения. Таким образом, беспокойство только усиливается.

Вместо этого Пембертон предлагает сосредоточиться на тех вещах, которые заставят вас улыбнуться. По его мнению, человек в большей степени контролирует свое настроение, чем принято считать.

Для того чтобы отвлечься от негативных мыслей, психиатр рекомендует купить домашнее растение. Уход за другим живым существом оказывает хорошее расслабляющее и терапевтическое действие.

Один из трудотерапевтов на работе посоветовал пациенту, живущему в квартире, заполнить свою гостиную растениями, и мне пришло в голову, что это была хорошая идея. Наблюдать, как крепнет растение, и ухаживать за ним — очень приятно. Если они процветают, возьмите от них ростки и отправьте друзьям, это еще больше поднимет вам настроение, — пояснил психиатр.

© pixabay.com

Также можно завести домашних питомцев, но это более ответственный шаг, на который могут пойти не все.

Кроме того, хорошим способом снизить тревожность является составление списков: они, по мнению врача, помогают избавиться от назойливых мыслей. Если человек испытывает сильный стресс, а поговорить ему не с кем, то записать мысли в блокнот будет хорошим решением. Дополнительным преимуществом записи событий является то, что позже вы можете оглянуться на несколько месяцев назад и увидеть, что большинство вещей, о которых вы беспокоились, никогда не происходили.

© pixabay.com

Радость окружает нас повсюду, нам нужно только научиться ее видеть. Несколько вещей доставили мне особое удовольствие за последнюю неделю, и первое — это побаловать себя чудесным, роскошным жидким мылом. Я нашел удивительный аромат — ревеня. Он настолько хорош, что мне не терпится использовать его каждый раз, — заключил Пембертон.

Ранее эпидемиолог Игорь Гундаров высказал мнение о том, что новые ограничения могут негативно сказаться на психике россиян, которые и так многого натерпелись за 2020 год. Помимо эпидемии коронавируса, многих коснулись сокращения, снижение дохода, болезни близких и кризис в личной жизни.

По его словам, люди уже почти год живут в постоянном страхе и панике. Часть из них, может, никогда и не заболеют коронавирусом, но с большой долей вероятности умрут от инсульта, инфаркта или заработают депрессию. На фоне тревоги происходит снижение специфического и неспецифического иммунитета, что в итоге делает нас более уязвимыми перед вирусом.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.