Мандарины, благодаря своей низкой калорийности и значительному содержанию витамина C, могут стать полезной составляющей сбалансированного рациона, однако в их потреблении следует соблюдать умеренность. Об этом заявила Александра Порошина, нутрициолог центра «МОЖНО Есть» и преподаватель Московского института психоанализа, в интервью «Ленте.ру». Она определила оптимальное количество этих фруктов для ежедневного употребления.

Порошина предупреждает, что чрезмерное потребление мандаринов нежелательно, поскольку содержащиеся в них кислоты способны вызывать раздражение слизистой оболочки желудка, особенно у людей, страдающих гастритом, рефлюксом или с увеличенной кислотностью желудка. Кроме того, специалист отметила, что цитрусовые могут быть потенциальными аллергенами, и чрезмерное количество мандаринов может спровоцировать аллергическую реакцию даже при отсутствии выраженной аллергии.

Нутрициолог рекомендует детям употреблять 1-2 мандарина в день, а взрослым — 2-3 фрукта, что составляет около 250 граммов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует ежедневное потребление 400-500 граммов овощей и фруктов, уделяя внимание разнообразию. Мандарины — лишь один из источников витаминов, и их чрезмерное употребление может нарушить баланс в рационе. Порошина предлагает ограничиться 2-3 мандаринами, а остальное количество фруктов в рационе пополнять яблоками, ягодами или другими доступными фруктами.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.