Сомнолог Павел Кудинов дал несколько рекомендаций о том, как обеспечить себе достаточно крепкий и здоровый сон в условиях жаркой погоды.

Кудинов прежде всего отметил, что оптимальная температура воздуха для сна — около 21 градуса, и атмосфера вокруг должна быть влажной. Для поддержания такого режима нужно поддерживать свежесть воздуха в помещении и снижать световой поток в комнату.

«Оптимальная температура для сна составляет в районе 21 градуса, и должна быть влажность. В помещении необходимо ставить кондиционер либо ополаскиваться холодной водой перед сном, чтобы облегчить себе жизнь. Во второй половине дня можно зашторить окна, чтобы сильно не нагревалось помещение, а днем можно использовать плотные шторы и создать аналог блэкаута, чтобы снизить световой поток», — сказал эксперт по сну news.ru.

Также Павел Кудинов рекомендовал совершать перед сном прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Сомнолог объяснил это тем, что физическая активность сжигает лишний адреналин, тем самым помогая расслабиться перед сном.

Согласно новому исследованию ученых из Washington State University (США) жаркая погода может вызвать импульсивное поведение и раздражительность. Особенно сильно это проявлялось среди жителей районов с низким уровнем дохода и малым количеством зеленых насаждений.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.