В мире совсем немного людей, которые равнодушно относятся к сладким продуктам. Эти счастливчики с легкостью игнорируют шоколадки и конфеты, пока другие мечтают о неограниченном запасе сладостей, постоянное потребление которых никак не отразится на здоровье и фигуре. Если вы обожаете сладости, но хотите сократить их потребление ради хорошего самочувствия и тонкой талии, журнал Клео.ру подготовил список советов, которые могут в этом помочь.

Не делайте запасы сладкого дома

Если вы не держите сладости в доме, вероятность, что вы захотите их съесть, существенно снижается. Поэтому, если вы хотите сократить потребление сладких продуктов, не стоит покупать их и оставлять на черный день в шкафу. Лучше запаситесь продуктами, которые можно использовать в качестве полезных перекусов, — орехами, фруктами, овощами, натуральными йогуртами и так далее.

Планируйте рацион

Заранее составленное меню позволяет значительно сократить потребление любых чрезмерно калорийных продуктов. Планируйте рацион на неделю или хотя бы на несколько дней вперед. Это не только поможет вам контролировать тягу к сладкому, но и сэкономит ваш бюджет.

Увеличьте потребления белка и клетчатки

Белок и клетчатка могут помочь вам быстрее насытиться, тем самым уменьшая желание есть сладкую и жирную пищу. Белком богаты такие продукты, как курица, яйца, рыба, бобовые, йогурт и творог, а клетчаткой — овощи, фрукты, орехи и семена.

Уменьшайте количество сладкого в рационе постепенно

Не нужно резко и кардинально отказываться от любых сладких продуктов, поскольку из-за сильных ограничений вы, скорее всего, вскоре сорветесь и начнете есть сладкое еще активнее, чем раньше. Снижайте потребление сладостей постепенно, чтобы ваш организм мог к этому привыкнуть.

Не забывайте пить воду

Нередко люди путают чувство голода с жаждой. Поэтому очень важно не забывать регулярно пить обычную чистую воду. Это уменьшит тягу к сладким продуктам и поддержит ваше здоровье.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает справляться со стрессом, и поэтому также может помочь уменьшить тягу к сладкому. Чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение, выбирайте спорт, который вам действительно нравится. Это может быть бег, плавание, танцы, силовой тренинг в зале, командные виды спорта или даже обычные прогулки.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Вы замечали, как невыносимо хочется есть после интенсивных физических нагрузок в тренажерном зале? Это потому, что наш организм в процессе тренировки теряет много энергии и ему необходимо ее восполнить. Однако все свои спортивные старания легко испортить, если сразу после занятий съесть что-то не то. Журнал «Клео.ру» разбирается, какая пища будет весьма кстати после тренировки, а какую есть все-таки не стоит.

Белки

Белки — отличный вариант пищи после тренировки, так как он требуется организму для восстановления и укрепления мышц. Съешьте куриную грудку, дикую (не фермерскую) рыбу или постную говядину. Кроме мяса можно позволить себе куриные яйца, творог и орехи.

Сложные и простые углеводы

Существует два вида углеводов — сложные и простые. Вы наверняка чувствовали, как скоро снова хочется есть после фастфуда и как долго не покидает чувство насыщения после каш. В этом и есть разница между простыми и сложными углеводами.

Сложные углеводы содержат пищевые волокна и витамины и дольше усваиваются организмом за счет высокой пищевой ценности. Чаще всего это крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и бобы. Немаловажно, что эти продукты содержат клетчатку, необходимую для правильной работы пищеварительного тракта.

Простые же углеводы не содержат ничего полезного, лишь сахар. Это мучные и кондитерские изделия, чипсы, каши быстрого приготовления. Такая пища быстро дает много энергии, но организм сжигает ее еще быстрее, после чего есть хочется еще больше.

Жиры

Многие как огня боятся одного только упоминания жиров, однако они необходимы организму даже при похудении. Разница в том, какие жиры мы будем употреблять в пищу. Существуют вредные жиры (трансжиры), которые содержатся во множестве жареных продуктов, фастфуде, некоторых видах печенья. Вредные они потому, что повышают уровень холестерина в крови.

Но есть жиры, которые, наоборот, помогают нашему организму, понижая уровень холестерина и предупреждая сердечно-сосудистые заболевания. Такие жиры содержат рыба, орехи и ставшее столь популярным авокадо.

Но есть жиры, которые находятся между плохими и хорошими, — это насыщенные жиры. Они содержатся в переработанном мясе и молочных продуктах, и ими не стоит злоупотреблять.

Готовая еда

Такая еда содержит много вредных консервантов и сахара. Если вы все же рассматриваете такой вариант, то обратите внимание на ее состав. Если вы видите там много неизвестных и непонятных вам пунктов, то лучше откажитесь от такого перекуса.

Острое

Острые специи типа перца чили могут вызвать изжогу из-за раздражающих кишечник компонентов, поэтому лучше воздержаться от острой пищи после тренировки.

Энергетики и батончики

Многие после тренировки стремятся быстро и легко перекусить, чтобы восстановить энергию, и выбирают для этого батончики и энергетические напитки. Однако в такой пище содержится масса сахара и других непонятных ингредиентов. За это пытающийся восстановиться после тренировки организм точно не скажет вам спасибо.

Ранее ridus.ru рассказал, чем заменить популярные суперфуды.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Хотя здоровое похудение без экстремальных диет становится все более популярным, многие все еще серьезно ограничивают свой рацион ради того, чтобы как можно быстрее избавиться от пары сантиметров на талии. Такие подвиги ради красоты могут привести к проблемам со здоровьем, особенно с ЖКТ. И если вы тоже стали жертвой неправильного похудения, журнал «Клео.ру» подготовил несколько советов по питанию, которые помогут восстановиться после экстремальных диет.

Снизьте нагрузку на ЖКТ

Если после диеты у вас начались проблемы с желудком, в первую очередь нужно максимально снизить нагрузку на этот орган. По крайней мере, на время. Чтобы восстановить работу ЖКТ, ешьте чаще, но небольшими порциями, и сделайте рацион легкоусвояемым, сократив потребление жирной, чрезмерно соленой, жареной и острой пищи и спиртных напитков. Кроме того, стоит временно отказаться от кофе, газированных напитков и жирных молочных продуктов.

Добавьте в рацион каши, пюре и овощи

Уставшему от экспериментов желудку необходимы продукты, которые помогут ему прийти в норму. К таким продуктам относятся каши на воде или обезжиренном молоке, пюре, яйца (кроме жареных), нежирное мясо и рыба, вареные овощи (морковь, картошка, капуста, огурцы и брокколи) и фрукты, в частности бананы и персики.

Оставайтесь физически активными и обратитесь к врачу

Даже если вы испытываете небольшой дискомфорт в животе после приема пищи, не стоит устраивать себе тихий час и заваливаться на диван. Лучше отправиться на спокойную 30-минутную прогулку. При сильных болях в животе, вызванных строгой диетой, необходимо обратиться к врачу. Возможно, для восстановления работы ЖКТ вам нужны препараты, которые может назначить только профильный медицинский специалист.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Во время болзени бывает два состояния — вам совсем не хочется есть либо хочется съесть все самое сладкое, жирное и вредное, что попадётся под руку. Почему это происходит? Тяга к еде выходит за рамки простого желания есть, она включает в себя сложное сочетание эмоциональных, поведенческих, когнитивных и физиологических процессов.

Будь то потребность в быстром источнике энергии или временном облегчении дискомфорта, наше тело и разум работают в тандеме, чтобы управлять предпочтениями в еде. Вот несколько главных причин, почему во время болезни особенно сильно хочется вредной пищи.

Подпитка иммунной системы

Когда мы болеем, нашей иммунной системе нужно больше энергии для борьбы с вирусами и бактериями, а сладкие и другие углеводные закуски являются быстрыми источниками энергии, удовлетворяющими этот возросший спрос. Но хотя диета с высоким содержанием сахара во время болезни может помочь удовлетворить повышенные метаболические потребности, она также способна усугубить воспалительную реакцию, потенциально препятствуя выздоровлению.

В долгосрочной перспективе рацион с высоким содержанием сахара способствует хроническому воспалению, изменяет состав микрофлоры кишечника и повышает риск развития хронических заболеваний. Для хорошей работы иммунитета стремитесь к сбалансированному рациону, содержащему фрукты, овощи, клетчатку, белки, полезные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом.

Реакция на стресс

Болезнь — это стресс для организма. Любой стресс повышает выработку гормонов — адреналина и кортизола. Это мобилизует накопленную энергию для удовлетворения возросших потребностей, но также может снизить или, наоборот, повысить аппетит и тягу к так называемой комфортной еде, которая помогает облегчить неприятные ощущения, вызванные стрессовыми факторами.

Вознаграждение мозга

Вкусная, но вредная еда активирует систему вознаграждения нашего мозга, высвобождая нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, что очень важно во время болезни. К сожалению, углеводная эйфория часто бывает кратковременной и может привести к сонливости и снижению внимательности уже через час после употребления сладостей и других продуктов с высоким гликемическим индексом.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.