Многим из нас хочется вздремнуть днем, особенно после плотного обеда. К сожалению, порой это желание не так безобидно, как кажется, и может говорить не только о ночном недосыпе, но и о проблемах со здоровьем. О том, что скрывается за дневной сонливостью и как с ней справиться, рассказал эксперт телеканала «Доктор» сомнолог Роман Бузунов.

Если вы здоровый молодой человек, который просто не выспался, то непродолжительный дневной сон может улучшить ваше самочувствие.

«Если вы немножко недоспали ночью, то вздремнуть днём вполне можно. Но желательно не больше 20–30 минут. Если сон продлится дольше, то ему будет под силу перебить вечернее засыпание. Кроме того, дневной сон более 40 минут чреват переходом в глубокую фазу сна, из которой довольно трудно проснуться по будильнику», — рассказал Роман Бузунов в беседе с gazetametro.ru.

Чтобы справиться с сонливостью на работе, можно заняться физическими упражнениями. Обычно волны сонливости приходят каждые 1,5–2 часа, и в таком случае можно поприседать, попрыгать или прогуляться по коридору. Также помогают психическая нагрузка, например разговор с коллегой, прогулка на свежем воздухе или пятиминутный отдых на стуле с закрытыми глазами. Если дневная сонливость одолевает вас слишком часто, это может быть признаком заболеваний.

«Есть множество заболеваний, которые сопровождаются желанием поспать днём. Это снижение давления, депрессия, дефицит железа, апноэ сна. Некоторые из этих причин могут нести в себе особую опасность. Например, с апноэ человек может заснуть во время разговора или даже за рулём», — объясняет эксперт.

Какие привычки приводят к дневной сонливости

Одна из главных причин дневной сонливости — нарушение режима сна и бодрствования, которое, по словам сомнолога, часто возникает из-за того, что люди любят долго спать в выходные. Чтобы не нарушать режим, эксперт советует сохранять разницу между подъёмом в будни и выходные не больше одного-двух часов. Конечно, вернуть нормальный режим получится не сразу. Придётся заставлять себя ложиться и вставать вовремя. Необязательно вставать рано, нужно просто настроить процесс под себя.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.