Ученые UNSW развеяли миф о пользе креатина для набора мышечной массы

Любителей фитнеса, принимающих креатин в надежде ускорить рост мышц, ждет небольшое разочарование. Клиническое испытание, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия), показало, что стандартная доза этой добавки не дает преимуществ в наборе мышечной массы.

В эксперименте участвовали 54 человека, которые 12 недель занимались силовыми тренировками. Половина из них ежедневно принимала по пять граммов креатина — верхнюю границу рекомендованной дозы. Однако в итоге обе группы прибавили в среднем по два килограмма сухой мышечной массы, без существенной разницы.

«Мы доказали, что креатин в такой дозировке не влияет на скорость роста мышц при силовых нагрузках. Возможно, его эффективность в прошлом переоценивали из-за ошибок в методологии», — говорит ведущий автор исследования доктор Мэнди Хагстром.

Раньше испытуемые начинали пить добавку одновременно с началом тренировок, что мешало отделить ее эффект от влияния физических нагрузок. В этом же испытании участники начали прием креатина за неделю до старта тренировочной программы.

В первые семь дней группа на креатине действительно набрала на 0,5 килограмма больше (особенно женщины), но ученые связывают это не с ростом мышц, а с задержкой жидкости. Как только начались тренировки, разница исчезла.

«Если бы креатин действительно усиливал рост мышц, за 12 недель принимающая его группа должна была прибавить три килограмма, а не два, — поясняет соавтор работы доктор Имтияз Десаи.

Исследователи предполагают, что для заметного эффекта дозу, возможно, нужно значительно увеличить. Также важно изучить долгосрочное влияние добавки, ведь прогресс новичков после 12 недель замедляется, и здесь креатин мог бы проявить себя. Пока же ясно одно — маркетинговые обещания быстрого роста мышц при стандартной дозировке креатина не соответствуют реальности.

Ранее ученые из Университета Суррея выяснили, что танцы снижают тревогу и помогают бороться с стрессом.