Накануне приближающегося ежегодного фестиваля йоги «Равновесие», который пройдёт в Абрау-Дюрсо, «Ридус» продолжает цикл бесед с его основными участниками, посвящённых вопросам физического и морально-психологического здоровья, а также возможности влияния на него при помощи йоги.

На этот раз наш собеседник — ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза (МФР) Александр Титов.

«Ридус»: скажите, можно ли похудеть с помощью йоги?

Александр Титов: это больше маркетинговый ход или лозунг: «Похудей с помощью йоги». Ответ здесь неоднозначен. Если вы интенсивно занимаетесь йогой в зале, необходимо знать, что мышцы весят больше жира. Другое дело, если в вашем теле образуются отёки и застойные явления. В таком случае необходимо снова вернуться в лоно традиционной медицины, выяснить причину отёков и подбирать под задачу соответствующий инструментарий, в том числе йогу.

«Ридус»: расскажете о занятиях, которые проведёте на фестивале «Равновесие» 23–25 августа в Абрау-Дюрсо?

Александр Титов: у меня состоится три занятия, одно из которых посвящено миофасциальному релизу (МФР), а два других — это практика. Мы будем делать МФР на нижние конечности — это область таза, бёдер, голеностопов и стоп. Две практики проведём в интенсивном режиме, это будет намаскар в классическом исполнении шивананда-йога и статика. Это очень серьёзный вызов для всех практиков йоги, так что присоединяйтесь! Ждём всех на главной сцене.

«Ридус»: вы являетесь специалистом по миофасциальному релизу и междисциплинарной программе МФР. Можете рассказать об этом подробнее?

Александр Титов: МФР работает как самостоятельная практика, но особенно хорошо он зарекомендовал себя в решении прикладных задач. Это работает как помощь в восстановлении спортивных и бытовых травм, так и в обычной жизни. За несколько лет мной разработано множество протоколов для спортсменов, занимающихся йогой любителей и для обычных бытовых нужд.

«Ридус»: как понять какой вид йоги нужно выбрать для ваших самостоятельных занятий?

Александр Титов: в практических системах оздоровления невозможно выбрать доступное для понимания направление йоги без тесного знакомства с традицией, методом и преподавателем. Поэтому я рекомендую выбрать несколько инструкторов и школ, походить между ними и решить, что для вас наиболее близко и эффективно.

«Ридус»: как связаны йога и МФР?

Александр Титов: по сути, элементы МФР реализованы в асанах от хатха-йоги. Балансовое положение на руках и скручивание как раз реализуют этот функционал. В качестве примера можно взять две позы. Первая — это паршва бакасана, когда при длительной фиксации идёт сильное воздействие на боковую поверхность бедра, из-за чего мышцы расслабляются. Это может помочь в лотосах и поперечных шпагатах. Вторая поза — ардха матсиендрасана (вариации три и четыре), когда воздействуют стопой на область живота и внутренних органов, что потенциально может помочь с органами ЖКТ и мышцами живота.

«Ридус»: расскажете в двух словах о тайском массаже северного стиля?

Александр Титов: этот вид массажа считается древней традицией, утраченной и восстановленной в новом виде на юге и севере Таиланда. Несмотря на то что у неё нет единого гуру и хранителя, все мастера и линии объединяет возвышенное состояние метты. Метта — это любящая доброта и сострадание. Технология и концепция тайского массажа северного стиля лежат в основе статического миофасциального релиза.

«Ридус»: можно ли заниматься йогой при боли в спине, руке или шее?

Александр Титов: однозначного ответа на этот вопрос нет. Боль — это сигнал, что в теле что-то может быть не в порядке. Практика йоги может как сгладить симптоматику и улучшить качество жизни, так и ухудшить состояние и усилить боль. Поэтому в современном мире принято сверять симптомы с профильными врачами, которые проведут грамотное обследование и порекомендуют, что делать дальше. Есть и другой подход: выстраивать сразу практику с достаточно опытным инструктором, который на ваших кондициях, статистике и занятиях придумает актуальную вам нагрузку. Поэтому я стараюсь совмещать и рекомендовать людям оба метода: обследоваться, если есть какая-то боль, и заниматься сразу, не теряя времени.

«Ридус»: от сидячего образа жизни нарушена осанка, часто ощущаю мышечные зажимы и дискомфорт. Миофасциальный релиз поможет?

Александр Титов: лекарством от гиподинамии является движение. МФР работает как вспомогательная дисциплина, которая может увеличить эффективность упражнений. В связке йоги и МФР можно добиться комфортного качества жизни в короткие сроки. Буквально за 3–6 месяцев вы почувствуете ощутимый результат.

«Ридус»: посоветуйте, как делать миофасциальный релиз самостоятельно. Что для этого нужно?

Александр Титов: есть разный инструментарий под задачу МФР. Для улучшения трофики мягкий тканей и мобилизации потребуются ролл и мячи с рельефом (например, шипастые мячи). Если перед вами стоит задача непосредственного расслабления мышц, пригодятся палочки и мячи с гладкой поверхностью. Они больше подойдут для точечных работ и фиксаций. Научиться инструментарию можно у квалифицированного специалиста — например, у меня.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.