Летом, особенно в периоды наиболее жаркой погоды, усиливаются спазмы мышц ночью. Иногда люди не могут уснуть из-за сильных судорог, а иной раз просыпаются от неприятных ощущений в мышцах по ночам. Врачи объяснили, почему именно летом вырастает количество жалоб на эту проблему, развеяли миф о том, что магний лечит судороги, и дали советы, которые действительно помогут избавиться от спазмов.

Судороги обычно бывают в икре, но могут возникать и в подколенном сухожилии или в мышце у основания стопы. Спазмы в мышцах обычно появляются во время упражнений, однако около 25% населения испытывают судороги во сне.

Как рассказал Daily Mail преподаватель физиологии упражнений в Университете Бедфордшира Джеффри Олдос, количество жалоб на ночные судороги возрастает на 70% в течение лета. По одной из теорий, это связано с обезвоживанием или мышечной усталостью.

Теория обезвоживания предполагает, что дефицит натрия, вызванный потоотделением, вызывает судороги. Есть основания полагать, что у тех, кто больше потеет, возникают спазмы. Это объясняет, почему судороги усиливаются именно летом, — отметил Олдос.

По мнению доктора, судороги в жару могут быть связаны с повышением уровня витамина D в организме.

Есть данные, которые свидетельствуют, что витамин D стимулирует рост периферических нервов, которые, в свою очередь, могут отвечать за спазмы. Чем больше витамина D, тем сильнее рост нервов, тем больше судорог, — предположил врач.

По словам Олдоса, несмотря на распространенное мнение, магний не спасает от судорог. Это было доказано учеными в ходе большого исследования.

Лучшим решением является поддержание питьевого режима в течение дня, а также вода с электролитами (обогащенная минералами) перед сном.

Спортивные напитки с электролитами, которые восполняют потерянный за день натрий и другие минералы, могут быть лучшим выбором. Прием электролитов может сбалансировать сигналы от рецепторов и сухожилий, уменьшая возбудимость нейронов, — посоветовал доктор.

Однако если судорога все-таки возникла, то облегчить боль можно с помощью растяжки.

Обхватите ногу, а пальцы ног направьте вверх, это поможет. Мягкий массаж тоже может помочь, но растяжка должна быть вашей первой реакцией, — резюмировал специалист.

Ранее «Ридус» писал, какого питания следует придерживаться во время жаркой погоды, чтобы сохранить хорошую работоспособность в течение всего дня.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.