Процесс похудения и поддержания нормального веса во многом зависят от наших пищевых привычек, а они, в свою очередь, связаны с умением выбирать и правильно сочетать между собой действительно здоровые и качественные продукты, богатые питательными веществами. Вот несколько самых удачных комбинаций продуктов и напитков для завтрака, обеда и ужина, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких ограничений.

Яйца, ягоды и молоко

Отличное сочетание продуктов для завтрака, который надолго насытит и зарядит энергией до самого обеда. Молоко и яйца обеспечат вас белком, кальцием, полезными жирами и другими питательными веществами, а ягоды — клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут улучшить работу мозга и нервной системы. Если вы не любите молоко, замените его на натуральный нежирный йогурт.

Сваренные вкрутую яйца и апельсиновый сок

Еще один прекрасный вариант быстрого и легкого, но сытного завтрака. Апельсиновый сок лучше делать самостоятельно с помощью ручной соковыжималки (она дешевая, и ей легко пользоваться), поскольку свежевыжатый сок содержит меньше сахара, что способствует снижению общей калорийности рациона. К тому же, свежий сок из апельсинов облегчает головную боль, и это очень важно для тех, кто плохо спит по ночам или часто страдает из-за приступов мигрени.

Овощи, бобовые и черный чай

Обед из овощей и бобовых не содержит большого количества калорий, но при этом очень хорошо насыщает и помогает побороть тягу к вредной пище. А полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут способствовать снижению веса за счет стимулирования расщепления жира и стимулирования роста полезных кишечных бактерий. Для подобного сытного обеда можно использовать любые овощи и бобовые, которые вам нравятся: фасоль, чечевицу, горох, томаты, кабачки, капусту, перец и так далее.

Лосось, листовая зелень, киноа и имбирный чай

Потребление тяжелой, калорийной пищи вечером может не только прибавить несколько сантиметров на талии, но еще и вызвать проблемы с пищеварением, которые могут негативно повлиять на качество сна. Чтобы этого не произошло, на ужин необходимо есть что-то легкое, но богатое белком и клетчаткой. Например, киноа (можно заменить простой гречкой) с листовой зеленью и лососем (либо другой жирной рыбой). Дополнить такой ужин можно имбирным чаем. Он не содержит кофеина и улучшает пищеварение.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.