Занятия спортом дома могут быть не менее эффективными, чем в фитнес-клубе, если не забывать постепенно увеличивать нагрузку, усложнять упражнения и делать их более разнообразными. В тренажерном зале для этого есть специальное оборудование. Но пока большинство из них закрыто, а поставить огромные тренажеры и разложить по всей комнате стальные блины часто довольно проблематично.

К счастью, их легко можно заменить обычными бытовыми предметами, которые наверняка есть у каждого. Перед тренировкой обязательно внимательно осмотрите свои заменители. Оцените их прочность, целостность и устойчивость. Также проверьте, удобно ли вам держать оборудование руками и не скользит ли оно.

Бутылки с водой

Отлично заменяют гантели и гири, а при должной очумелости ручек из бутылок и любой длинной, прочной палки можно даже соорудить штангу. Разумеется, чтобы бутылки были полезным оборудованием для спорта, они не должны быть пустыми. Заполнить их можно водой, крупами или песком. Объем ваших самодельных гирь может быть любым, в зависимости от веса, который понадобится вам во время занятий.

© pixabay.com

Рюкзак или спортивная сумка

Также может послужить дополнительным весом во время упражнений. Тяжелый рюкзак прекрасно подходит для приседаний, а держа в руках спортивную сумку (не пустую, само собой), можно выполнять румынскую тягу.

Эластичный бинт

Хорошая замена эспандерам и фитнес-резинкам. Позволяет выполнить большое количество разных упражнений практически на все группы мышц. Главное, чтобы бинт был достаточно упругим и прочным.

© pixabay.com

Стул или табурет

Это отличная опора для обычных и обратных отжиманий, ягодичного мостика и других упражнений, в которых необходима дополнительная опора. Предмет мебели обязательно должен быть устойчивым, иначе благодаря ему вы не накачаете мышцы, а получите травму. Поэтому всегда сначала проверяйте, не шатаются ли ножки стула и не стоит ли он на скользкой поверхности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.