Существует множество способов справиться со стрессом, но один из самых простых и быстрых — медитация осознанности. Ее часто рекомендуют как часть комплексного лечения физических и психических заболеваний, и на это есть причины. Клинический психолог и психиатр клиники Мейо (США) Джоэл Бобби рассказал, как медитация помогает снять стресс и улучшить психическое здоровье.

«Медитация осознанности — это практика целенаправленной концентрации внимания на настоящем моменте. Она позволяет исследовать ваши ощущения, мысли и эмоции без ожиданий или суждений. Во время медитации вы избавляетесь от потока беспорядочных мыслей, которые перегружают разум и вызывают стресс», — объяснил Джоэл Бобби.

По словам специалиста, после десятилетий исследований ученым удалось выявить несколько преимуществ медитации осознанности. Она развивает когнитивную гибкость, помогает управлять эмоциями, улучшает память и внимание, способствует расслаблению, повышает самооценку и даже укрепляет иммунитет.

«Практика осознанности также облегчает многие физические и психические проблемы, включая аддиктивное поведение, гнев, выгорание, депрессию, бессонницу, боль, повышенное артериальное давление и симптомы посттравматического стрессового расстройства», — рассказал специалист.

Практиковать медитацию осознанности можно разными способами.

Сосредоточившись на дыхании

Сядьте, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите через нос и думайте о том, как воздух входит и выходит из вашего тела. Посидите в таком положении и медленно подышите хотя бы одну минуту. Это поможет справиться с негативными эмоциями и расслабиться.

«Сканируя» тело

Лягте на спину, вытяните ноги и руки по бокам, чтобы ладони смотрели вверх. Начните медленно и целенаправленно сосредотачивать свое внимание на каждой части тела по порядку — от кончиков пальцев до головы или с головы до кончиков пальцев. Осознавайте любые ощущения, эмоции и мысли, связанные с каждой частью вашего тела.

Гуляя

Найдите тихое место, по которому сможете беспрепятственно пройти примерно пять-шесть метров, и начните медленно идти. Сосредоточьтесь на процессе ходьбы, осознавая ощущения движения ног и пальцев, равновесия и так далее. Дойдя до конца пути, повернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознанность своих ощущений.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.