Когда мы занимаемся спортом дома, мы редко задумываемся о том, что это может быть опасно. Но, к сожалению, даже во время домашней тренировки можно травмироваться, порой довольно серьезно.

Чтобы этого не произошло, и домашние занятия были максимально безопасными, воспользуйтесь этими советами.

Убирайте все лишнее

Прежде чем приступить к занятиям, уберите все, что может вам помешать или упасть на вас в процессе. Пространство должно быть максимально свободным и открытым. Убедитесь, что где-нибудь поблизости не затаился ваш кот или пес, который может выскочить вам под ноги. Также перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

© pixabay.com

Делайте разминку

Подготовьте мышцы и суставы к активным физическим нагрузкам. Выполните несколько простых упражнений: повороты головы и корпуса, наклоны, вращения руками и ногами и т. д.

Внимательно следите за техникой

Если вы занимаетесь онлайн или с помощью готовых видео-инструкций, всегда внимательно следите за техникой выполнения упражнения. Ошибки в технике могут привести к серьезным травмам. Некоторые из них незаметны сразу, но могут проявиться спустя какое-то время, если вы продолжали делать упражнение неправильно.

© pixabay.com

Занимайтесь в своем темпе

Обычно тренер на видео занимается в среднем темпе, чтобы большинству людей было комфортно. Но если вы чувствуете, что вам тяжело, и вы не успеваете за инструктором, останавливайте ролик и выполняйте упражнение в своем ритме. И только потом смотрите продолжение занятия. Не спешите и не подгоняйте себя, если слишком устали.

Проверяйте инвентарь

Если делайте упражнения с каким-либо спортивным инвентарем, всегда проверяйте, все ли с ним в порядке, чтобы избежать ситуаций, когда на ногу падает тяжелый блин от сборной гантели или штанги, из-за некрепко затянутых хомутов.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.