Продолжительность жизни увеличивается во всем мире, и старение постепенно становится одной из ключевых проблем в науке. Ученые бьются над тем, как минимизировать связанные с ним многочисленные проблемы со здоровьем. Группа международных исследователей определили ряд показателей, которые помогут определить индивидуальные недостатки, над которыми стоит поработать, чтобы замедлить свою старость.

Проверка баланса

Многие системы организма, включая мышцы, кости, суставы, глаза, нервы и внутреннее ухо, помогают нам сохранять равновесие. Согласно исследованию, эта способность снижается быстрее других важных функций. По данным Национального института по проблемам старения, более 25% человек старше 65 лет ежегодно падает. Неудачное падение может привести к серьезным проблемам со здоровьем и стать причиной длительной нетрудоспособности.

Один из показателей чувства равновесия — способность долго стоять на одной ноге. В среднем 40 участников исследования в возрасте от 52 до 83 лет могли стоять на одной ноге в течение 17 секунд. Средний показатель для тех, кому было за 65, составил 11 секунд.

«Если вы можете простоять на одной ноге в течение 30 секунд, у вас все хорошо. Люди могут легко выполнять упражнения для тренировки равновесия, например, практикуясь в стоянии на одной ноге», — говорит ведущий автор исследования Кентон Кауфман.

Пять секунд ходьбы

То, как быстро вы способны ходить, также может показывать вашу физическую форму. Многие врачи в клиниках долголетия проводят простой пятисекундный тест на ходьбу, чтобы оценить этот параметр.

«Это говорит мне о том, насколько хорошо люди функционируют, насколько хорошо их мышцы двигаются и работают сообща», — сказала Business Insider доктор Сара Боннес, медицинский директор клиники здорового долголетия при клинике Майо в Миннесоте.

Чтобы провести тест, попросите кого-нибудь подсчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти шесть метров по ровной поверхности как можно быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Gerontology: Biological Sciences в 2005 году, для взрослых старше 75 лет хорошим результатом считается менее шесть секунд, тогда как время свыше 8,6 секунды указывает на риск падения или госпитализации.

30 секунд приседаний на стул

Сколько раз за это время вы сможете подняться со стула и сесть на него обратно? Это хороший показатель силы, равновесия и гибкости, рассказала Fortune Дженнифер Трипкин, заместитель директора Центра здорового старения при Национальном совете по проблемам старения. В исследовании 2012 года участники, получившие низкий балл по результатам теста, имели в пять-шесть раз больше шансов умереть в течение шести лет, чем те, у кого был лучший результат.

Как выполнять тест на стуле:

1. Сядьте посередине стула без подлокотников.

2. Положите руки на противоположное плечо, скрестив их в запястьях.

3. Поставьте ступни ровно на пол.

4. Держите спину прямо, а руки прижмите к груди.

5. По команде «Вперед» полностью встаньте, затем снова сядьте.

6. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.

По данным исследований, для женщин в возрасте от 60 до 69 лет показатель ниже среднего равен 12. Для мужчин в возрасте от 60 до 64 лет он равен 14, а от 65 до 69 лет — 12.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.