Выгорание — модный термин. Но само состояние эмоционального, физического и умственного истощения после длительного стресса описывалось еще в V веке в монастыре в Египте. Его легко спутать с депрессией. Как их отличить? Свою методику предложили австралийские ученые.

По оценкам, 30% австралийской рабочей силы в той или иной степени испытывают эмоциональное выгорание, и почти у 20% австралийцев в какой-то момент жизни диагностируется депрессия. Эмоциональное выгорание характеризуется беспомощностью, а депрессия — безнадежностью. У них могут быть разные причины, и бороться с ними нужно по-разному, пишет профессор психиатрии из Университета Нового Южного Уэльса, Сидней, Гордон Паркер в статье для The Conversation.

Что такое эмоциональное выгорание?

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание как «профессиональное явление», возникающее в результате чрезмерной нагрузки. Хотя это, как правило, связано с работой, лица, осуществляющие уход за детьми или пожилыми родителями, также подвержены риску.

Команда Паркера выявила ряд симптомов эмоционального выгорания, чтобы помочь в самодиагностике и проведении оценки врачами. Они включают:

• переутомление как основной симптом
• затуманивание сознания (ухудшение концентрации и памяти)
• трудности с получением удовольствия от чего-либо
• замкнутость в общении
• неустойчивое настроение (чувство тревоги и раздражительности)
• снижение работоспособности (это может быть результатом других симптомов, таких как усталость)

У людей может развиться фаза «выгорания» после интенсивной работы в течение всего одной-двух недель. Стадия «выгорания» обычно наступает после нескольких лет неослабевающего рабочего напряжения.

Что такое депрессия?

Депрессивный эпизод сопровождается снижением самооценки, усилением самокритики и желанием сдаться. Но не у всех людей с этими симптомами развивается клиническая депрессия, которая требует постановки диагноза и сопровождается дополнительным набором симптомов.

Клинически диагностированная депрессия может различаться по настроению, длительности и повторяемости. Паркер сравнил выгорание с двумя типами клинической депрессии — меланхолической и не меланхолической. Первая имеет генетические причины, и ее эпизоды в основном возникают «ни с того ни с сего». Вторую провоцирует факторы окружающей среды, часто значительные жизненные событиям, которые приводят к снижению самооценки.

Эмоциональное выгорание имеет некоторые пересечения с меланхолической депрессией, но, как правило, это общие симптомы, такие как потеря удовольствия, энергии и навыков концентрации. А вот между эмоциональным выгоранием и не меланхолической депрессией сходства больше, в том числе отсутствие мотивации и трудности со сном или подъемом настроения.

Ищем первопричину

Различия между эмоциональным выгоранием и депрессией становятся более очевидными, если посмотреть на причину их появления. В дело вступает индивидуальность. По словам Паркера, перфекционизм заметно повышает риск эмоционального выгорания, но снижает шансы впасть в депрессию, поскольку такие люди склонны избегать стрессовых ситуаций и привыкли держать ситуацию под контролем.

Люди с эмоциональным выгоранием обычно чувствуют себя подавленными из-за требований или сроков, которые не могут выполнить, что создает чувство беспомощности. А люди с депрессией сообщают о снижении самооценки. То есть, вместо беспомощности они чувствуют безнадежность своего будущего.

Нередко бывает, что кто-то испытывает одновременно и эмоциональное выгорание, и депрессию. Например, начальник может предъявлять к сотруднику чрезмерные требования, подвергая его риску эмоционального выгорания. В то же время работодатель может унижать этого сотрудника и способствовать возникновению приступа меланхолической депрессии.

Что можно сделать?

Основной стратегией в борьбе с эмоциональным выгоранием является выявление факторов, способствующих возникновению стресса. Для многих людей он возникает на рабочем месте. Перерыв, даже короткий, или планирование небольшого отпуска могут помочь. Также полезно устанавливать границы между рабочим временем и личным.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.