Хороший крепкий сон летом может быть сложной задачей. Жара, духота, насекомые и прочие летние недостатки могут сильно повлиять на ваш режим сна и отдыха, а восстановить его, увы, не просто. Но есть несколько способов, которые помогут улучшить сон летом даже в самую жаркую погоду.

Выходите на солнце по утрам

Летом солнце встает раньше, а день длится дольше. Часто это нарушает сон человека по утрам, особенно если дома нет плотных темных штор. Но также это можно обернуть в свою пользу. Если с утра вы будете выходить на улицу и некоторое время проводить на свету, например, гуляя или бегая, то вы сможете взбодриться и сохранить эту бодрость до самого вечера (конечно, при условии, что вы спали хотя бы часов шесть). Со временем с помощью такой утренней процедуры можно наладить режим сна.

Выходите на солнце по утрам

© pexels.com

Приглушайте свет вечером

Если вы начали выходить на улицу по утрам, то для налаживания режима вам стоит сделать еще кое-что — приглушать свет вечером. Закрывайте шторы, включайте небольшие светильники вместо верхнего освещения и по минимуму используйте телевизор, ноутбук и смартфон (за пару часов до сна лучше совсем от них отказаться).

Регулируйте температуру в комнате

Человеку комфортно спать в прохладе, но если на улице жарко, то и в помещении прохлады ждать не приходится. Идеально, если вы можете создать комфортную для сна температуру с помощью кондиционера, но если его нет, попробуйте охладить комнату другими способами: проветривайте помещение после того, как спадет жара; смачивайте простыни и вешайте их вместо штор; ставьте перед вентилятором бутылки с ледяной водой и т. д.

Регулируйте температуру в комнате

© pexels.com

Спите в дышащих материалах (и на них)

Смените постельное белье и одежду из синтетики на что-то легкое и дышащее, из натуральных тканей (например, из хлопка). Спать будет намного проще, приятнее и прохладнее.

Принимайте душ перед сном

После жаркого дня кожа становится липкой и неприятной, особенно если на ней остались следы солнцезащитного крема или репеллента, или всего сразу. По этой причине стоит потратить пару минут на теплый душ перед отходом ко сну. После душа вы будете чувствовать себя более комфортно и расслабленно, а также избежите раздражения кожи.

Принимайте душ перед сном

© pexels.com

Пейте воду днем, но не перед сном

Старайтесь пить достаточное количество воды днем, чтобы избежать обезвоживания и меньше пить перед сном. Потому что вода перед сном — это регулярные пробуждения ночью ради похода в туалет, а в некоторых случаях еще и отеки по утрам.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.