Согласно статистике, заболевания сердца ежегодно уносят жизни миллионов людей. Постоянный стресс, плохая экология и вредные привычки не идут на пользу нашему сердцу. Поэтому заботиться о нем можно начинать в любом возрасте.

Эти советы помогут вам избежать проблем с вашим моторчиком.

Поддерживайте здоровый вес

Какие бы ни были тенденции в мире — сердечной мышце все равно. Лишний вес и ожирение вынуждают сердце работать в несколько раз сильнее. Такая нагрузка часто приводит к гипертонии, аритмии, инфаркту и многим другим тяжёлым заболеваниям.

Рассчитайте свой индекс массы тела: I = m\h², где m — вес в килограммах, h — рост в метрах. Здоровый предел — 25, все, что выше, уже избыточная масса тела. Если вам не нужно заботиться о модельной внешности, просто старайтесь не переходить эту границу.

Откажитесь от курения и сократите употребление алкоголя

Минздрав устал предупреждать, но курение и алкоголь не совместимы с богатырским здоровьем. И если на счет вреда и пользы алкоголя споры среди учёных все еще не утихают, то положительного влияния от сигарет вы точно не получите ни при каких обстоятельствах.

В любом случае, обе эти привычки сильно повышают нагрузку на сосуды, увеличивают вероятность образования тромбов и закупорки артерий.

© pexels.com

Не забывайте про физическую активность

Больше гуляйте, занимайтесь йогой, плавайте или ходите на пробежки. Стабильные кардио и силовые нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость организма в целом.

Высыпайтесь

Здоровый сон в течение 7−8 часов положительно влияет на кровяное давление, снижает риск ишемической болезни и инфаркта. Ранее «Ридус» уже писал о том, как сделать свой сон полноценным и начать высыпаться.

Следите за уровнем сахара в крови, холестерином и артериальным давлением

Это особенно важно, если вы находитесь в группе риска (врождённые сердечные заболевания или отягощенная наследственность). Проверяйте холестерин и сахар хотя бы один раз в год.

Следите за питанием

Не переедайте и не сидите на строгих диетах, особенно с голодовками. Сократите употребление тяжелой жирной пищи и продуктов с большим количеством сахара и соли. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, рыбы и морепродуктов. Питание — это отдельный пункт, никак не связанный с весом. Здесь важен баланс нутриентов. При недостатке полиненасыщенных жирных кислот и избытке насыщенных увеличивается вероятность появления атеросклероза.

© pixabay.com

Посещайте кардиолога

Даже если у вас ничего не болит. Сделайте ЭКГ, сдайте общий анализ крови. В современном мире с плохой экологией, питанием и сидячим образом жизни, инфаркт все чаще и чаще подстерегает уже с 25 лет. Так что не стоит забывать о его профилактике, а начаться она должна с посещения врача. Так вы точно будете уверены, что с вашим сердцем все в порядке или сможете своевременно принять меры.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.