В современном мире остается все меньше и меньше людей, которые не проводят лютую часть свободного времени, «залипая» на какой-нибудь экран. Дома — за компьютером и телевизором, по пути в школу\на работу — за смартфоном и так далее… меняется лишь набор доступных устройств, но возможность погрузиться в виртуальный мир остается практически всегда, и мы очень редко ей пренебрегаем.

Разбираемся, какой вред могут причинить зрению современные экраны, и как свести его к минимуму.

© pexels.com

Вред

Не будем заниматься нравоучением и пугать мифами об ужасающей вредности излучения жидкокристаллических дисплеев. Экраны актуальных гаджетов — не воплощение зла, для глаз они стали значительно безопаснее, чем те же телевизоры эпохи лучевой трубки. Но из-за особенностей изображения и огромного количества времени воздействия, мы можем заработать как минимум два глазных недуга и один жутко звучащий, но абсолютно безвредный симптом:

• Синдром сухого глаза. Глядя на экран, мы моргаем гораздо реже, чем необходимо. Как результат — поверхность глаз плохо увлажнена, появляется сухость, жжение, ощущение песка в глазах. В запущенных случаях зрение может размываться, а жжение и резь доходить до такой степени, что глаза будет сложно держать открытыми.
• Близорукость. Наш зрительный аппарат в процессе эволюции сформировался такими образом, что для него привычна и полезна постоянная перестройка, в зависимости от удаленности объекта. Смартфон и тем более монитор находятся от нас на практически неизменном, близком расстоянии. Из-за этого глаза постоянно перегружены. Перегрузка усугубляется изображением с недостаточной контрастностью и чрезмерно ярким светом от экрана. В результате может происходить спазм цилиарной мышцы и возникать состояние «ложной близорукости», а в последствии может появиться и полноценная близорукость. Особенно такое развитие событий характерно для подростков с генетической предрасположенностью.
• Астенопия. Это и не заболевание вовсе, а просто симптомы перегруженности органов зрения: резь, утомленность и т. д. Опасности не представляет, но служит сигналом того, что глаза вы нагружаете чрезмерно.
  

  © pixabay.com

Профилактика

Бессмысленно будет советовать, проводить меньше времени за экраном любимого устройства. Но есть пара легких приемов, которые помогут снизить вред от многочасовых пролистываний лент новостей и каток с друзьями по сети.

• Настройте яркость так, чтобы при взгляде на экран, он не слепил вас, подобно атомному взрыву. Однако до минимума ее снижать также не стоит. Ориентируйтесь на субъективные ощущения комфорта и четкость изображения — детали должны быть хорошо видны, чтобы не приходилось напрягать глаза и всматриваться.
• С той же целью настройте и контрастность. Очертание объектов на экране не должны быть размытыми (если, конечно, обратное не задумано авторами изображения), шрифты в тексте должны читаться легко и быть максимально четкими.
• Уменьшите интенсивность излучения синего цвета. У многих современных экранов есть функция защиты зрения, снижающая излучение синего спектра до минимума. Именно синий цвет нагружает наши глаза больше всего, и в дополнение к этому воспринимается мозгом как свидетельство солнечного дня — из-за чего могут возникнуть проблемы с качеством сна вплоть до бессонницы. Если цветопередача в данный момент не является для вас критически важной (при работе с текстом или даже при зависании в соцсетях и игре по сети) включите функцию защиты зрения на вашем устройстве.
  P.S. В Windows 10 она называется «Ночной свет».
  

  © flickr.com

• Старайтесь чаще моргать — это повысит увлажненность глаз.
• Приобретите глазные капли. Если вы все же начали замечать сухость в глазах — сходите к офтальмологу, он пропишет вам увлажняющие капли. Не бойтесь, это скорее аналог слез, чем полноценное лекарственное средство — с помощью капель вы всего лишь восполните недостаток жидкости и предотвратите развитие хронического синдрома сухого глаза.
• Давайте глазам отдохнуть от однотипной нагрузки. В идеале это полноценная гимнастика для глаз раз в 20 минут… но давайте будем реалистами! Кто из нас, сидя в телефоне, за компьютером и перед телевизором половину своего свободного (а часто еще и рабочего) времени, будет постоянно (а не два-три дня, пока задора хватит) отвлекаться каждые пол часа на несколько упражнений?
  Есть гораздо более практичный, пусть и компромиссный, подход — правило 20−20−6. Каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд от экрана на объект, который находится от вас на расстоянии 6 метров. Да, в эффективности этот метод профилактики гимнастике уступает, но вы хотя бы не забросите его через пару дней.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.