Мы все не идеальны, и у каждого есть привычки, которые в той или иной степени плохо влияют на жизнь: откладывание дел на потом, курение, страсть к фастфуду и сладкому, привычка грызть ногти или давить прыщи, зависимость от интернета, телевизора, игр и многое другое. Они портят здоровье, внешность, отношения с окружающими, снижают работоспособность и часто мешают нам добиваться целей и развиваться. Многие стараются избавиться от своих вредных привычек, но получается это с переменным успехом.

Если вы давно хотите изменить привычки, которые негативно влияют на вашу жизнь, воспользуйтесь простыми советами.

Работайте над одной привычкой

Если у вас много вредных привычек и вы решили от них избавиться, начинайте с какой-то одной. Взявшись за изменение нескольких отрицательных склонностей сразу, вы рискуете потерять контроль, и высока вероятность, что вы быстро забросите свои попытки измениться. Выберите самую главную слабость и меняйте ее в течение месяца, затем оцените результат. Когда вам удастся избавиться от одной привычки, начинайте работать со всеми остальными, но также постепенно, выбирая для изменения только одну.

© pixabay.com

Усложните задачу

Чтобы было сложнее возвращаться к привычным действиям, сделайте что-нибудь, что заставит вас приложить больше усилий для их выполнения. Например, удалите соцсети из телефона и устанавливайте их заново каждый раз, когда захотите посмотреть ленту новостей или «сториз» в Instagram. Лишние сложности будут заставлять вас задумываться, нужно ли вам это. Хочется ли тратить время на то, чтобы заново установить приложения, авторизироваться и т. д.

Больше отдыхайте

Часто виновниками наших плохих привычек становятся усталость и стресс. Мы заедаем или закуриваем проблемы, пытаемся расслабиться, сидя перед телевизором или залипая в соцсетях. Давайте себе больше времени на хороший восстановительный отдых. Выспитесь, погуляйте на свежем воздухе, прочитайте легкую интересную книгу, сходите на массаж. Постарайтесь снизить влияние стресса и верните себе эмоциональное спокойствие — оно поможет лучше контролировать сиюминутные порывы, которые приводят к возвращению вредных привычных действий.

© pixabay.com

Заменяйте плохие привычки хорошими

Найдите хорошую замену вашей вредной привычке. Хочется съесть что-то сладкое? Возьмите вместо конфет фрукт или протеиновый батончик. Занервничали и захотелось грызть ногти? Найдите, чем занять руки, или отвлеките себя каким-нибудь активным делом. Если вам удалось заменить старое привычное действие новым, не забудьте похвалить себя. Положительное подкрепление прекрасно мотивирует и помогает преодолевать трудности на пути к переменам.

Не ругайте себя

Не занимайтесь самобичеванием, если вы периодически срываетесь и возвращаетесь к старым действиям. Это нормально. Отнеситесь к этому спокойно, простите себя за минутную слабость и продолжайте изменения дальше. Будьте добрее к себе и не сдавайтесь. Избавиться от вредной привычки непросто, но слишком суровая самокритика может еще больше усложнить этот процесс.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.