Летом многие предпочитают заниматься спортом на улице. Свежий воздух, солнце, пока еще не пыльная зелень — все это намного приятнее, чем тренировки в четырех стенах.

Однако у физических нагрузок на улице тоже есть свои недостатки, и, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие, стоит придерживаться некоторых правил.

Не занимайтесь на жаре

Не нужно тренироваться на улице, если температура воздуха там больше похожа на температуру плавления металлов. Пользу от такого занятия вы вряд ли получите, но зато сможете стать «счастливым» обладателем теплового удара и его последствий: головной боли, тошноты, слабости и т. д. Выходите на тренировку рано утром или вечером, когда солнце близко к закату и становится прохладно.

© pixabay.com

Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Не забывайте, что солнечные лучи могут быть не только приятными, но и вредными, и пользуйтесь солнцезащитными средствами перед выходом на улицу. Особенно если вы пошли туда не просто мусор вынести, а на долгое время. Если солнце слишком яркое, надевайте очки, чтобы свет не мешал вам спокойно заниматься.

Пейте больше воды

При интенсивных физических нагрузках в теплое время года может быстро наступить обезвоживание. Поэтому всегда берите с собой хотя бы небольшую бутылку воды и пейте маленькими глотками в течение всей тренировки.

© pixabay.com

Будьте внимательней

Будьте аккуратней и внимательней, когда занимаетесь на улице. Смотрите под ноги, чтобы не запнуться о корни и камни или не наступить на что-то малоприятное, не поскользнитесь на траве, по возможности не находитесь долго под прямыми солнечными лучами.

Выбирайте правильную одежду и обувь

В подходящей одежде в самом начале тренировки должно быть прохладно, если вам жарко еще до занятия, значит, нужно выбрать себе тренировочный костюм полегче. Что касается обуви — не стоит все на свете делать во вьетнамках или сланцах, даже если на улице лето. Спортом лучше заниматься в удобных кроссовках.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.