Превозмогая лень: как поддерживать себя в форме этой осенью
- 29 сентября 2021 18:28
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
В холодный и мрачный осенний день больше всего на свете хочется взять чашку ароматного чая, закутаться в плед и уткнуться в любую книжку или сериал. Какие уж тут тренировки: лишний раз даже шевелиться лень.
Однако осенью тоже важно регулярно заниматься физическими упражнениями (хотя бы самыми простыми) не только ради внешнего вида, но и для снижения стресса и укрепления иммунитета. Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать себя в форме, несмотря на лень и легкую осеннюю хандру.
Чаще делайте пятиминутную зарядку
Начинайте каждый день с элементарной пятиминутной зарядки: разминайте мышцы, разогревайте суставы, делайте растяжку, немного прыгайте или бегайте на месте, чтобы быстрее проснуться. Зарядка взбодрит, мгновенно поднимет настроение и поможет настроиться на рабочий день. Если есть возможность, обязательно делайте зарядку еще и в перерывах на работе: тело и мозг скажут вам за это «спасибо».
Планируйте
Чтобы вероятность пропуска тренировки была меньше, внесите ее в свой план на день: выберите удобное время, напишите, сколько минут (или часов, кто знает) хотите заниматься
Создайте комфортную среду
Если вы хотите заниматься спортом дома, создайте себе комфортную среду: освободите место, приобретите специальный коврик, положите рядом гантели, фитнес-резинки и все, что вы планируете использовать во время тренировки. Если очень хочется, то к своему спортивному уголку можно добавить щепотку мотивации: фото спортсменов, которые вас вдохновляют, плакаты с цитатами для уверенности в себе
Занимайтесь на улице
Несмотря на то, что на улице уже прохладно, старайтесь чаще заниматься на свежем воздухе. Так вы сможете получить достаточное количество солнечного света, чтобы в течение дня чувствовать себя активнее, бодрее и веселее. Главное, одевайтесь так, чтобы во время тренировки вам было комфортно: не слишком холодно и не слишком жарко.
Присоединитесь к группе
Некоторым людям занятия в группе помогают мотивировать и дисциплинировать себя. Если вам тяжело даются тренировки в одиночку, попробуйте найти единомышленников и занимайтесь спортом вместе с ними, периодически «подпинывая» друг друга.
Внесите разнообразие
Не зацикливайтесь только на одном виде спорта: ведь даже любимые занятия порой надоедают. Попытайтесь разнообразить свои тренировки и займитесь чем-то новым: вместо зала сходите на бокс, а вместо бега на плавание или аэробику. Это поможет избежать рутины и подарит много новых ощущений.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: