Мы практически ежедневно сталкиваемся со стрессом, вызывающим не только неприятные эмоции, но еще и физическое, и умственное напряжение, которое порой не отпускает целый день. Чтобы быстро избавиться от напряжения, не обязательно пить гору успокоительных, достаточно выполнить несколько простых действий.

Наведите порядок в своем пространстве

Как ни странно, но привычный для всех процесс уборки оказывает на нас намного больше позитивного влияния, чем мы думаем. Пребывание в чистоте и организованной обстановке помогает мозгу переключиться и отдохнуть, тем самым успокаивая нервы и улучшая внимание. Поэтому, если вы никак не можете сосредоточиться на важных делах и все время беспокоитесь, попробуйте навести порядок хотя бы на рабочем столе.

Уборка.

© unsplash.com

Медитация

Даже одна короткая медитация заставляет человека перейти из нервного и стрессового состояния в расслабленное и спокойное, ну, а регулярные занятия помогают избавиться от тревоги и даже симптомов депрессии. Это подтверждают результаты метаанализа 47 исследований, проведенного учеными из университета Джона Хопкинса (США).

Прогулка или пробежка

Прогулка или пробежка на свежем воздухе — отличный способ поддерживать в тонусе не только тело, но и настроение. Аэробные упражнения, в том числе бег и ходьба, способствуют высвобождению эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают снять напряжение и уменьшить тревогу.

Прогулка.

© unsplash.com

Мини-путешествие

В определенных обстоятельствах рутинные действия могут быть полезными, но в некоторых случаях они приводят к выгоранию и заставляют чувствовать эмоциональное и умственное истощение. Поэтому очень важно иногда менять обстановку. Например, это можно сделать, отправившись в мини-путешествие в соседний город или в незнакомый район.

Отдых на природе

Времяпрепровождение на природе, например, в лесу или парке, помогает перезагрузиться и снять стресс без каких-либо затрат и усилий. Чтобы унять тревогу, достаточно просто немного прогуляться или посидеть среди деревьев, подышать воздухом и послушать птиц. Главное, не заблудиться в лесу, иначе вас настигнет еще один повод для стресса.

Отдых на природе.

© unsplash.com

Фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи тоже способны поднять настроение, снять нервное напряжение и улучшить работу мозга. Их особенно важно есть сейчас, когда нашему организму нужно восстанавливать силы после зимнего периода. Поэтому, по возможности ешьте овощи и фрукты каждый день: в сыром виде, в салатах, в смузи или со вторыми блюдами.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.