В жаркую погоду вместо того, чтобы спокойно спать и восстанавливать силы, многие люди проводят ночь в мучительных поисках хотя бы легкой прохлады. Такой ночной отдых вряд ли обеспечит вас бодростью и хорошим самочувствием днем, но, к счастью, есть несколько способов это изменить.

О них ridus.ru рассказал руководитель центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

«Температурный фактор играет существенную роль в качестве сна человека, и оптимальной для комфортного сна является температура от 17 до 19 градусов. Конечно, в жару добиться такой температуры сложно, но можно охладить квартиру, максимально ограничив поступление солнечного света в дневные часы. Для этого нужно плотно закрывать шторы и использовать солнцезащитные пленки-отражатели», — объяснил сомнолог.

Женщина спит.

© unsplash.com

Специалист советует в течение дня пить достаточное количество обычной воды комнатной температуры, чтобы не допускать дегидратации организма, и не есть слишком много углеводной пищи.

«Дегидратация (процесс избыточной потери жидкости) очень сильно влияет на качество сна. Поэтому важно восполнять запасы жидкости в организме именно водой, а не энергетическими или сладкими напитками, в том числе соками», — говорит сомнолог.

Кроме того, перед сном можно принять холодный душ, который поможет на время охладить тело, чтобы облегчить процесс засыпания, и вывесить на окна мокрые простыни, которые одновременно увлажняют воздух, снижают температуру в комнате и закрывают от солнечного света.

Ранее ridus.ru рассказывал, как улучшить самочувствие и защитить сердце в жару.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.