К большому сожалению, силы и возможности нашего организма не бесконечны, и он нуждается в полноценном регулярном отдыхе, в том числе и от занятий спортом. Но не все хотят останавливаться на пути к спортивным достижениям и долгое время тренируются без перерывов, не позволяя своему телу как следует восстановиться.

Такой спорт уже не будет укреплять здоровье, а, наоборот, начнет его подрывать. Поэтому необходимо знать, когда пора взять паузу в тренировках и отдохнуть. Есть несколько признаков, которые помогут понять, что вам необходим перерыв.

Постоянная усталость

Непроходящее чувство усталости в мышцах, апатия, лень, снижение аппетита и либидо — сигналы, с помощью которых тело сообщает вам, что с него хватит. Если вы стали замечать эти тревожные симптомы, отдохните от тренировок хотя бы пару недель, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку.

© pexels.com

Не улучшаются результаты

Если результаты от регулярных физических нагрузок — сила, выносливость, рост мышц и т. д. — вдруг останавливаются, а возможно, даже откатываются назад, с тренировками пора заканчивать. Не навсегда, разумеется, но нужно дать себе время на восстановление.

Нарушения сна

Часто перетренированность сопровождается бессонницей из-за повышенного уровня гормонов стресса в организме. Если вы продолжаете заниматься, даже когда совершенно не высыпаетесь, вы с каждым днем только усугубляете свое состояние. Не надо так. Отдохните, восстановите силы и режим сна.

© pexels.com

Частые простудные заболевания

Чрезмерные физические нагрузки не работают на благо нашего иммунитета. Они истощают организм, и вы начинаете чаще болеть. Стоит только ветерку возле вас подуть чуть сильнее, и вы уже оказываетесь в постели с больным горлом и температурой. Если из-за перетренированности вы уже начали болеть, то на восстановление вам понадобится не меньше трех недель, и начинать заниматься лучше с очень легких нагрузок: зарядки или ходьбы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.