Работа, стресс, питание и некоторые повседневные привычки очень влияют на наш режим и качество сна. Если вы хотите быстро засыпать, хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать, стоит немного изменить свой образ жизни. Вот несколько эффективных способов наладить режим сна, чтобы всегда быть отдохнувшим, бодрым и полным сил.

Уберите телефон 

Постоянное залипание в телефоне может не только сильно отвлекать от важных дел днем, но и снижать качество сна ночью. Помимо негативных аспектов, связанных с влиянием синего света на засыпание, телефон может вызывать беспокойство из-за постоянного желания что-нибудь проверить: почту, новости, ленту соцсетей и т. д. Если вы не используйте смартфон в качестве будильника, оставляйте его на ночь в другой комнате, а перед сном лучше почитайте книгу.

Постоянное залипание в телефоне может снижать качество сна

© pexels.com

Займитесь растяжкой перед сном 

Сделайте несколько легких упражнений на растяжку за 15−30 минут до того, как лечь спать. Растяжка поможет снять напряжение в мышцах, которое часто мешает уснуть и становится причиной ночных судорог. Если вы ляжете спать с сильным мышечным напряжением, то, скорее всего, полночи будете ворочаться, пытаясь найти удобное положение.

Наденьте маску для сна и бируши 

Для того, чтобы хорошо спать, важно создать в комнате максимальную тишину и темноту. Но, к сожалению, в некоторых квартирах сделать это довольно сложно по разным причинам: дети, шумные соседи, звуки с улицы, светящие в окно фонари и т. д. В таких случаях можно надевать бируши и маску для сна, которые оградят вас от лишнего света и звука.

Маска создаст необходимую для сна темноту

© pexels.com

Напишите, за что вы благодарны прошедшему дню 

Исследование ученых из Манчестерского университета (Великобритания) доказало, что выражение благодарности в конце дня улучшает качество сна, сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает продолжительность сна. Чувство благодарности активирует работу гипоталамуса, который, в свою очередь, контролирует сон и циркадные ритмы. 

Придерживайтесь распорядка

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники. Тогда ваш режим наладиться довольно быстро, и днем вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Это положительно скажется как на вашем физическом состоянии, так и на эмоциональном.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.