Можно ли повысить уровень счастья всего за несколько минут? Психологи и эксперты по благополучию предлагают пять ежедневных практик, которые по силам выполнить практически каждому. Некоторые из них помогут повысить продуктивность, другие — избавиться от вредной привычки.

Напишите сообщение или позвоните другу

Доказано, что позитивные социальные связи улучшают качество жизни и даже помогают ее продлить. Тем не менее, согласно исследованию, проведенному в 2022 году, люди постоянно недооценивают, насколько их друзья хотят получать от них весточки. На самом деле такие послания очень радуют и, как показывает исследование, чем неожиданнее звонок, тем лучше его принимают.

И на это не обязательно тратить много времени, рассказала CNBC терапевт и писатель Вена Фараон. Десятиминутное общение — простой способ наладить позитивные отношения в вашей жизни: «Когда мы делаем что-то для других, нам становится по-настоящему приятно, и плюс в том, что это также создает столь необходимую связь».

Сделайте то, чего избегали раньше

Вычеркивание из списка задач даже мелких дел вызывает в мозгу выброс дофамина. Не обязательно выполнять традиционную домашнюю работу. «Раньше ложиться спать, пить больше воды, вести трудный разговор, заниматься сложной тренировкой, откладывать телефон на ночь — все это может поднять вам настроение», — утверждает Фараон.

Не перенапрягайтесь. Выберите что-то сложное для вас, но достижимое, советует эксперт. Разбейте масштабный проект на более мелкие выполнимые задачи. Например, генеральная уборка на кухне может занять пару часов, но провести ревизию в холодильнике, вероятно, получится за пять-десять минут.

Сделайте кому-нибудь комплимент

Согласно исследованию 2020 года, люди чувствуют себя лучше, сделав кому-то комплимента. Даже если они испытывают тревогу перед коммуникацией. «Этот короткий комплимент может поднять вам настроение гораздо дольше, чем вы думаете», — сказала CNBC профессор психологии Йельского университета и ведущая подкаста «Лаборатория счастья» Лори Сантос.

Избавьтесь от привычки, используя правило пяти секунд

Психолог Мел Роббинс предлагает практику, которая поможет избавиться от вредных привычек. Когда вы почувствуете прилив мотивации сделать что-то действительно полезное, начните обратный отсчет с пяти до одного. Затем выполните одно действие, которое поможет вам достичь цели.

«Я замечаю, что чем дольше я жду, когда у меня появится желание действовать, тем громче будут звучать оправдания и тем труднее будет заставить себя двигаться», — написала Роббинс в своей книге.

Хотите перестать прокручивать страницу и пойти прогуляться? Сосчитайте в обратном порядке от пяти до одного и отложите телефон. Вы застряли в круговороте негативных разговоров с самим собой? Начните обратный отсчет, а затем приложите активные усилия, чтобы переключиться на более позитивные мысли.

Удалите наиболее часто используемое приложение

Чрезмерное погружение в гаджеты может отвлечь от личного общения, говорит руководитель Стэнфордской клиники двойной диагностики наркозависимости и автор книги «Дофаминовая нация» Анна Лембке. «Люди действительно исчезают, когда сидят за своими устройствами, и не могут полностью присутствовать рядом с теми, кто их любит», — отмечает она.

Чтобы улучшить качество ваших отношений с друзьями или даже романтическим партнером, полностью избавьтесь от этого искушения — удалите приложение, на которое тратите больше времени, чем хотелось бы, и возьмите на себя обязательство не использовать его в течение 30 дней, советует эксперт.

«В первые две недели будет сложно, и ваш мозг подскажет все причины, по которым стоит остановить этот эксперимент. Но если у вас получится продержаться около 14 дней, вы, возможно, заметите, что на самом деле не скучаете по этому приложению и чувствуете себя лучше без него», — заключает она.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.