Тысячи человек во всем мире страдают от повышенного артериального давления, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения давления часто используют специальные препараты, но контролировать его можно и естественными способами. Правда, для этого придется приложить немного усилий.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес сильно влияет на артериальное давление, поэтому потеря лишних килограммов может быть полезна не только в эстетическом плане. Похудение в среднем на три-четыре килограмма может снизить систолическое артериальное давление примерно на 10—12 миллиметров ртутного столба.

Поддерживайте здоровый вес.

© pexels.com

Будьте физически активными

Регулярные занятия спортом улучшают работу сердца, что приводит к снижению кровяного давления. Согласно некоторым исследованиям, физическая активность может снизить систолическое артериальное давление в среднем на семь миллиметров ртутного столба, а диастолическое — на пять. Если у вас гипертония, то необходимо каждый день уделять тренировкам 30—60 минут. Лучше всего сочетать аэробные нагрузки с силовыми, например бегать и заниматься в тренажерном зале с небольшими весами.

Следите за потреблением соли

Чрезмерное потребление соли приводит не только к отекам, но и к повышению давления, поэтому гипертоникам важно следить за количеством этого продукта в рационе. Чтобы сократить употребление соли, воспользуйтесь этими простыми советами.

Следите за потреблением соли.

© pexels.com

Ограничьте употребление алкоголя

Отказ от алкоголя — отличный способ укрепить свое здоровье, в том числе и нормализовать артериальное давление. Чем реже вы пьете спиртное, тем больше шансов распрощаться с повышенным давлением и плохим самочувствием, которое с ним связано.

Откажитесь от курения

Курение повышает давление лишь на время и не влияет на развитие гипертонии. Однако эта вредная привычка увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому у гипертоников, которые не расстаются с сигаретами, в несколько раз больше шансов стать «счастливыми» обладателями ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта.

Откажитесь от курения.

© pexels.com

Контролируйте уровень стресса

Хронический стресс может стать причиной развития гипертонии и заболеваний сердца, поэтому очень важно контролировать уровень стресса в своей жизни. Чтобы ослабить негативное влияние стресса на организм, нужно высыпаться, заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, правильно питаться, контролировать свои эмоции и так далее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.