Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.

Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.

Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.

1. Отжимания

• Прогульщики физкультуры: 10 повторений.
• Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.
• Профи: 50 повторений.
• Рекордсмены: 100 повторений.

© соцсети

2. Падения между стульями

Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

• Сознательные: «к черту эти стулья».
• Рисковые: 1 повторение.
• Любители граблей: 5 повторений.
• Очень упорные: 20 повторений.
• Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

© соцсети

3. Подтягивания на низкой перекладине

Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:

• Попробовать: 2 повторения.
• Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.
• Сила: 30 повторений.
• Сила богатырская: 50 повторений.

© соцсети

4. Подъемы туловища

• «Мне это на физре надоело»: 10 повторений.
• Хорошая тренировка: 30 повторений.
• После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.

© соцсети

5. Подъемы ног, лежа на полу

• «Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.
• «Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.
• «Все остальные слабаки»: 50 повторений.
  

  © соцсети

6. Наклоны с поворотом

Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).

• «Как это делать?»: 2 повторения.
• Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.
• Бывшие гимнасты: 25 повторений.
• Нынешние гимнасты: 50 повторений.
  

  © соцсети

7. Приседания по-домоседски

Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.

• «Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.
  
• «И так сойдет»: 10 повторений.
• «Хочу попу-орех»: 25 повторений.
• «Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.
  

8. Подъем на носки стоя

Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.

• Немного не в форме: 10 повторений.
• Всего неделю не тренировался: 25 повторений.
• Качок со стажем: 50 повторений.
  

  © соцсети

9. Подтягивания

• «Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.
• Лапша: 2 повторения.
• Готовился к армии: 6 повторений.
• Почти норма ГТО: 10 повторений.
• Турникмен: 30 повторений.
  

  © соцсети

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.