Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются факторами риска развития диабета второго типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. Но согласно новому исследованию ученых из Каролинского института в Стокгольме (Швеция) этот риск можно снизить с помощью простого способа — коротких перерывов в работе. Вставание со стула каждые полчаса может нормализовать уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.

В исследовании, которое продолжалось три недели, участвовало 16 взрослых, страдающих ожирением и ведущих малоподвижный образ жизни. Они были разделены на две группы. Каждый день в течение десяти часов фитнес-трекеры участников раз в 30 минут подавали сигнал о том, что пользователю нужно встать и начать двигаться. Во время такого перерыва испытуемые выполняли упражнения низкой или умеренной интенсивности. После этого специалисты сравнили данные активных участников и тех, кто не занимался физической активностью каждые 30 минут.

Для получения большей пользы для здоровья, специалисты советуют вставать и двигаться чаще.

© pexels.com

Результаты работы ученых, опубликованные в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, показали, что умеренные физические упражнения продолжительностью три минуты, выполняемые каждые 30 минут, снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют сахар в крови и улучшают кровообращение, тем самым уменьшая риск развития сахарного диабета второго типа и других заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Для получения большей пользы для здоровья специалисты советуют вставать и двигаться еще чаще, например, делать небольшую зарядку раз в 20 минут.

Малоподвижный образ жизни влечет за собой всевозможные последствия, в том числе для ваших мышц, суставов, кровообращения и уровня сахара в крови. У меня есть пациенты, которые встают и двигаются в течение рабочего дня каждые 20 минут. Но кроме этого, каждому необходимо заниматься спортом хотя бы три раза в неделю, — советует доктор Лен Горовиц, терапевт из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Ранее ridus.ru писал о том, что регулярные физические нагрузки могут снизить риск смерти.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.