Управление стрессом очень важно для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Защитить себя от вредного воздействия стресса можно с помощью расслабляющих процедур, физических упражнений, медитаций, приятного общения и некоторых продуктов, способных укрепить защитные силы организма и повысить уровень гормонов счастья.

Апельсины

Апельсины и другие продукты, богатые витамином С, не только укрепляют иммунную систему и помогают снизить уровень гормонов стресса, но еще и нормализуют артериальное давление. Хронический стресс может стать причиной развития гипертонии (повышенного давления), которая, в свою очередь, способствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Апельсины.

© unsplash.com

Шпинат

Недостаток магния может усугубить последствия стресса, а также вызвать сильные головные боли и хроническую усталость. Чтобы восполнить запасы этого вещества в организме, регулярно ешьте шпинат и другие листовые овощи. Шпинат можно добавлять в салаты, вторые блюда, выпечку и даже фруктовые смузи.

Молоко

Теплое молоко, выпитое вечером, снимает напряжение, расслабляет и помогает быстрее уснуть. Кроме того, кальций и витамин D, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и снижению тревоги. Если вы не любите молоко, то его можно заменить греческим йогуртом или кефиром.

Молоко.

© unsplash.com

Орехи

Регулярное употребление в пищу небольшого количества фисташек, грецких орехов, миндаля или фундука защищает от вредного воздействия стресса, снижает уровень холестерина и помогает снять воспаление в организме. Есть орехи лучше в сыром или слегка обжаренном виде, без соли и других добавок.

Авокадо

Авокадо является богатым источником калия, который регулирует артериальное давление и защищает от развития депрессии. Также этот продукт помогает справиться с сильной тягой к вредной пище, которая часто возникает во время стресса, способствуя перееданию и набору веса.

Авокадо.

© unsplash.com

Жирная рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, снижают уровень гормонов стресса, улучшают работу мозга и поднимают настроение. Чтобы получить от рыбы максимум пользы, ее рекомендуется есть не реже двух раз в неделю.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.