Все знают о том, что утренняя зарядка полезна для здоровья, но немногим известно, что выполнять ее можно, не вставая с постели. Легкие упражнения после пробуждения помогут взбодриться и начать новый день с хорошим самочувствием и настроением. Журнал Клео.ру подготовил подборку простых упражнений, которые можно выполнить, лежа в кровати.

Велосипед

Это упражнение многим известно еще с детства. Лежа в постели, согните ноги в коленях и поднимите их. Затем начните двигать ногами так, будто вы едете на велосипеде. Старайтесь не отрывать поясницу от кровати. Такая легкая тренировка поможет проснуться и заодно укрепит мышцы пресса и ног.

Подъем ног

Данное упражнение нужно выполнять, лежа на боку. Положите голову на согнутую в локте руку или оставьте тело полностью в горизонтальном положении, а потом поднимите прямую ногу. повторите 10—15 раз. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте упражнения на вторую ногу.

Напряжение пресса

Чтобы укрепить мышцы живота, начните день с простого напряжения пресса. Оставаясь в постели, со всей силы напрягите пресс, а затем расслабьтесь. Повторите 10—12 раз.

Прогиб

Делая утреннюю зарядку, вспомните самых популярных в мире домашних животных — котиков. Они выгибают спины, чтобы растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов. Последуйте примеру этих грациозных животных, и ваша спина скажет вам «спасибо». Это упражнение особенно полезно для людей, которые ведут сидячий образ жизни, поэтому его можно выполнять не только по утрам, но и в течение дня во время перерывов, если позволяет окружающая обстановка.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.