У некоторых людей чуткий сон носит природный характер. Кто-то может заснуть при громком шуме и не проснуться, а кто-то реагирует на малейшие звуки. Пр этом у большинства такая чувствительность развивается в зрелом возрасте, особенно в условиях хронического стресса, отметил сомнолог Роман Бурзунов.

В беседе с Общественной Службой Новостей он объяснил, что высокий уровень адреналина и кортизола приводит к гипервозбуждению мозга, делая сон поверхностным и способствуя легкому пробуждению при любом шуме.

Чтобы избавиться от проблем со сном, эксперт советует изменить образ жизни.

«Бороться с чутким сном нужно не во время сна, а на протяжении дня. Важно снизить уровень стресса и ограничить поток негативной информации. Мы часто погружаемся в телефоны, поглощая новости, которые лишь усиливают тревогу. Все эти события создают тревожный фон, мешающий полноценному отдыху», — уточнил он.

По его словам, следует отказаться от чрезмерного употребления кофеина, поскольку он стимулирует нервную систему и делает сон более поверхностным. Регулярная физическая активность также необходима: как отмечал Бенджамин Франклин, усталость — лучшая подушка. Важно также придерживаться четкого режима сна и избегать чрезмерного отдыха в выходные, чтобы избежать социального джетлага.

«Существует около 60 заболеваний, которые могут ухудшать качество сна. К ним относятся синдром апноэ, характеризующийся остановкой дыхания во сне и тяжелым храпом, синдром беспокойных ног, гипоксия, связанная с заболеваниями легких. Если сон часто прерывается и остается поверхностным, стоит выяснить, не связано ли это с одним из этих заболеваний», — указал сомнолог.

В свою очередь кардиолог Кондрахин заявил, что качество сна может зависеть от дефицита витаминов и микроэлементов. Недостаток витамина D, магния, витаминов группы B и железа может значительно ухудшать глубину сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.