Эксперимент на мышах, который провели ученые из Калифорнийского университета в Боулдере, показал, что самки спят меньше и чаще просыпаются, чем самцы. Аналогичные различия наблюдались и у других животных, включая плодовых мушек, крыс, рыбок данио-рерио и птиц. Поэтому исследователи предполагают, что полученные результаты можно экстраполировать и на людей.

Это проливают новый свет на особенности сна у мужчин и женщин, и может иметь широкие последствия для биомедицинских исследований, которые на протяжении десятилетий были сосредоточены в основном на мужчинах.

«Различные режимы сна у мужчин и женщин часто объясняются факторами образа жизни и ролью по уходу за больными. Наши результаты показывают, что биологические факторы могут играть более существенную роль в возникновении этих различий, чем считалось ранее», — говорит старший автор исследования, доцент кафедры интегративной физиологии Калифорнийского университета Рэйчел Роу.

В последние годы ученые активно интересуются темой сна. Тысячи исследований на животных посвящены изучению того, как его недостаток влияет на риск таких заболеваний, как диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера и иммунные нарушения. И, напротив, как эти заболевания влияют на сон.

Мыши часто были первыми, кого тестировали, чтобы увидеть, как работают новые лекарства, в том числе для улучшения сна, и каковы их побочные эффекты. Но, как предполагает исследование, многие из этих результатов могли быть искажены из-за недостаточного представительства самок.

Как спят мыши

В ходе эксперимента авторы использовали специальные клетки, оснащенные сверхчувствительными датчиками движения, для оценки режима сна 267 мышей. Самцы спали в общей сложности около 670 минут за 24 часа — примерно на час больше, чем самки. Этот дополнительный сон относился к той медленной фазе, когда организм работает над самовосстановлением.

Мыши ведут ночной образ жизни и в целом спят прерывисто: дремлют в течение нескольких минут, затем ненадолго просыпаются, чтобы оценить окружающую обстановку, и снова засыпают. Исследование показало, что у самок периоды сна еще короче — по сути, их сон более фрагментирован.

С точки зрения эволюции это имеет смысл. «С биологической точки зрения, возможно, самки созданы для того, чтобы быть более чувствительными к окружающей среде и пробуждаться, когда это необходимо, потому что именно они, как правило, заботятся о потомстве», — отмечает Роу.

Гормоны стресса, такие как кортизол (который способствует бодрствованию), и половые гормоны, вероятно, тоже играют определенную роль. Например, женщины, как правило, жалуются на ухудшение сна в период менструального цикла, когда уровень эстрогена и прогестерона минимален.

Некоторые предполагают, что женщинам по своей природе требуется меньше сна. Это ставит вопрос о том, не создают ли они сами себе лишний источник стресса, когда начинают беспокоиться о том, что спят меньше, чем муж или партнер.

Начало перемен?

Авторы надеются, что их результаты, опубликованные в журнале Scientific Reports, вдохновят на дальнейшие исследования биологических различий и побудят ученых пересмотреть методы научных изысканий, чтобы уравновесить гендерный баланс.

В последнее время различные фонды стали требовать от ученых, подающих заявки на финансирование исследований на животных, учитывать пол «как биологическую переменную». Но предвзятость по признаку пола все еще существует, и это может иметь реальные последствия. Если самки недостаточно представлены, лекарства, которые лучше всего подходят для них, могут показаться неэффективными, а самые сильные побочные эффекты остаться незамеченными.

«Путь от лаборатории до постели больного длится десятилетиями, и часто то, что работает на животных, терпит неудачу, когда доходит до клинических испытаний. Неужели все дело в том, что различия полов не учитываются в достаточной степени?» — задается вопросом Роу.

Она призывает научное сообщество по возможности включать в исследование представителей обоих полов в равной степени, анализировать данные по самцам и самкам отдельно и заново оценивать прошлые исследования, в которых самки были недостаточно представлены.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Недосып и стресс существенно увеличивают риск заражения гриппом и прочими вирусами осенью. Об этом в интервью «Ридусу» рассказала иммунолог Ирина Ярцева.

По словам специалиста, состояние иммунной системы организма напрямую зависит от режима сна и уровня стресса.

«Высыпаться нужно обязательно. Сейчас темнеть начинает раньше, и людям следует подстраиваться под этот режим. Всю активность лучше проявлять исключительно в светлое время суток. Кроме того, наш сон должен быть максимально комфортным. Если есть храп, то пора заняться его лечением. Если мучит тревожность, то можно принять успокаивающие препараты. Кроме того, спать надо в проветренном помещении, на удобной кровати с удобными одеялами и подушками», — указала врач в разговоре с «Ридусом».

Огромную роль в поддержке иммунной системы играют прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и полноценное питание.

«Также можно принимать витамин D, магний, витамины группы B, но это, конечно, не панацея, а всего лишь некое дополнение. Главное — сделать так, чтобы сна было достаточно, питание было разнообразным, а уровень стресса был низким. Снимать стресс, кстати, очень хорошо помогают регулярные прогулки и занятия спортом. А если недосыпать и постоянно испытывать стресс, то болезнь гарантирована», — заключила Ирина Ярцева.

Ранее ведущая программы «Жить здорово!» терапевт Елена Малышева заявила, что отказ от завтрака — прямая дорога к стрессу.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни, и тем ни менее спит зачастую недостаточно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец тратить на это меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки. По данным опроса от YouGov 2020 года, 18% британцев спят менее шести часов в сутки.

Этот дефицит имеет серьезные последствия для здоровья. Плохой сон ухудшает концентрацию внимания и памяти, вызывает чувство подавленности и раздражительности, и связан с рядом физических недугов, включая проблемы со зрением, ослабление иммунной системы и нарушение гормонального фона.

Мешать полноценному сну могут независимые от воли человека факторы, но есть некоторые элементы, которые можно контролировать. Эксперты рассказали The Guardian о наиболее распространенных ошибках во время сна и о том, как их избежать.

Ошибка № 1: не знать, сколько сна вам действительно нужно

«Люди склонны недооценивать количество сна, в котором они нуждаются», — говорит доктор Кеннет Ли, медицинский директор Центра расстройств сна Чикагского университета.

Взрослым эксперты обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Но это общее правило, и потребности во сне сильно различаются у каждого человека. Чтобы проверить, высыпаетесь ли вы, Ли предлагает обратить внимание на свое настроение и работоспособность. Если вы раздражительны, вам трудно сосредоточиться на задачах, и в течение дня часто клонит в сон, возможно, спать стоит подольше.

Ошибка № 2: слишком много или слишком мало еды

Переедание перед сном может привести к дискомфорту, несварению желудка и изжоге, что в совокупности нарушают способность человека засыпать. А если есть слишком мало, человек может почувствовать голод, который также мешает заснуть. Решить проблему поможет регулярное питание — три раза в день примерно в одно и то же время. Подобно циклам сна, чувство голода в нашем организме также подчиняется суточному ритму, посняет доктор Хулио Фернандес-Мендоса, профессор психиатрии и поведенческого здоровья в Медицинском колледже штата Пенсильвания.

Ошибка № 3: экраны перед сном

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают перед сном — просмотр видео, картинок или текста на ярком экране. Синий свет, излучаемый смартфонами, компьютерами или телевизорами, может повысить бдительность и, таким образом, «потенциально задержать начало нашего сна», говорит доктор Патрисио Эскаланте, пульмонолог и специалист по медицине сна в клинике Майо.

Вопрос о том, насколько синий свет на самом деле вреден для сна, остается спорным. Но помимо самого света, контент, который потребляется с гаджетов, как правило, чрезмерно возбуждает — например, захватывающие телешоу или посты заклятого врага в социальных сетях, — что также затрудняет засыпание.

Ошибка № 4: не расслабляться

Часто люди не уделяют достаточно времени тому, чтобы расслабиться перед сном, говорит Фернандес-Мендоса. После ужина они могут больше работать, выполнять интенсивные физические упражнения или общаться, «а затем сразу ложиться спать, как будто наш мозг работает как телевизор, который можно просто выключить».

«Важно, чтобы у вас было по крайней мере 30-60 минут на то, чтобы расслабиться и заняться чем-нибудь непродуктивным, прежде чем переходить ко сну», — говорит доктор Алайна Тиани, клинический психолог и младший сотрудник поведенческой медицины сна в центре расстройств сна клиники Кливленда.

Эскаланте рекомендует записать задачи на следующий день, чтобы уменьшить беспокойство и размышления, а затем использовать «какой-нибудь скучный контент», который поможет отвлечься.

Ошибка № 5: слишком много сна

Дневной сон может стать отличным способом быстро отдохнуть и зарядиться энергией в течение дня. Но только если он будет быстрым (в идеале до получаса). Если спать слишком долго, это повлияет на то, сколько времени для отдыха требуется вашему организму ночью, что нарушит ваш обычный режим сна.

Ошибка № 6: проводить слишком много времени в постели без сна

Уинстон Черчилль работал в постели. Аналогичным образом Марсель Пруст написал большую часть «В поисках утраченного времени». И все же эксперты рекомендуют не использовать кровати ни для чего, кроме сна и секса. «Чем больше времени вы проводите там без сна, тем больше ваше тело к этому привыкает», — поясняет Ли.

Даже если вы просыпаетесь посреди ночи и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, он предлагает встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим и не стимулирующим, пока вы не почувствуете, что готовы снова задремать. Доктор привел в пример одну из своих пациенток, которая складывает белье, когда ей не спится. Так в мозгу создается четкая ассоциация, что постель равна сну.

Ошибка № 7: недосып в будние дни

Многие экономят на сне в течение недели, надеясь наверстать упущенное в выходные. И хотя последние исследования показывают, что отчасти это удается, затяжной воскресный сон все равно не компенсирует полностью его дефицит в будни. «Вы накапливаете недосыпание», — предупреждает Фернандес-Мендоса.

В исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Trends in Neuroscience, было обнаружено, что после одной-двух недель ограничения сна (то есть менее семи часов) субъективные нарушения, такие как сонливость и настроение, «обычно нормализуются после 1-2 ночей восстановительного сна». Другие функции, в том числе бдительность, оставались в дефиците даже после двух-трех ночей восстановительного сна.

Ошибка № 8: непостоянный график сна

Чем больше мы меняем время засыпания и пробуждения, тем труднее организму адаптироваться. «Сосредоточьтесь на том, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время», — советует Тиани. В идеале, время пробуждения должно быть одинаковым и в выходные, и в нерабочие дни.

Если вы будете спать по лишнему часу или около того в выходные, это не нарушит привычный режим организма. Но если вы проснетесь на два или более часа позже, чем обычно, вы можете непреднамеренно вызвать у себя то, что Фернандес-Мендоса называет «социальной сменой часовых поясов». «Вы ощущаете последствия, когда в воскресенье вечером не можете заснуть», — объясняет он.

Ошибка № 9: употребление слишком большого количества кофеина и алкоголя

И кофеин, и алкоголь могут нарушить сон, говорит Эскаланте. По его словам, для усвоения кофеина требуется восемь часов. То есть кофе, выпитый в три часа дня, может по-прежнему не давать уснуть в десять часов вечера. И хотя алкоголь может вызвать чувство усталости, он не способствует глубокому сну. В одной из работ 2014 года было обнаружено, что употребление большого количества спиртного перед сном нарушает циклы сна и приводит к прерывистому сну низкого качества.

Ошибка № 10: беспокойство о сне

На самом деле, одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего сна, — беспокойство о нем. «Это похоже на самоисполняющееся пророчество, — говорит Фернандес-Мендоса. — Если вы целый день беспокоитесь о том, что будете плохо спать, то, скорее всего, так оно и случится». Поэтому постарайтесь расслабиться. И, возможно, сложите немного постиранного белья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Дополнительный сон по выходным может снизить риск сердечных заболеваний, показало новое исследование. «Эта связь становится еще более очевидной среди людей, которые регулярно недосыпают в будние дни», — отметил его руководитель Яньцзюнь Сонг из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая при больнице Фувай в Пекине.

Команда Сонга изучила данные 90 903 участников британского проекта Biobank, где хранятся медицинские данные и сведения об образе жизни полумиллиона человек. Из них почти 22% (около 19 800 участников) были отнесены к категории невысыпавшихся, поскольку в среднем спали менее семи часов за ночь.

Ученые наблюдали за участниками в течение почти 14 лет, отслеживая записи о госпитализации и смерти в результате таких заболеваний, как сердечная недостаточность, мерцательная аритмия и инсульт.

Оказалось, у тех, кто мало спит в будни и много — в выходные, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 19-20%, по сравнению с теми, кто чрезмерно бодрствовал все дни недели. Каких-либо различий между женщинами и мужчинами в этом плане исследователи не выявили.

Исследование было представлено в четверг на ежегодной конференции Европейского общества кардиологов (ESC). Эксперты отмечают, что его результаты обнадеживают в условиях современного мира, где недосып стал ненормальной нормой жизни. Но напоминают, что даже привычка отсыпаться в выходные не может полностью компенсировать организму потери от хронического недосыпа в остальные дни недели.

Оптимальной продолжительностью сна для большинства взрослых людей считается период в 7-8 часов. Однако эксперты рекомендуют не оглядываться на общепринятые нормы, а прислушаться к себе, чтобы определить свою норму сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поздний сон и подъём могут быть полезны для работы мозга, выяснили учёные из Имперского колледжа Лондона. Они изучили данные исследования UK Biobank, в котором приняло участие более 26 тысяч человек. При этом они прошли тесты на интеллект, логику мышления, время реакции и память.

Учёные пытались понять, как продолжительность сна, его качество и хронотип (определяющий, в какое время суток мы чувствуем себя наиболее бодрыми и продуктивными) влияют на работу мозга. В итоге у «сов» и тех, кто находится между двух крайних типов, обнаружились превосходные когнитивные функции, а «жаворонки», наоборот, показали самые низкие результаты.

Поздний отход ко сну прочно ассоциируется с творческими людьми. Среди художников, авторов и музыкантов, известных как «совы», можно назвать Анри де Тулуз-Лотрека, Джеймса Джойса, Канье Уэста и Леди Гагу.

История знает примеры политических деятелей, которые мало спали и многого добились: Пётр I, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Барак Обама.

Но исследование подтвердило, что в целом продолжительность сна важна для работы мозга. Спящие от семи до девяти часов каждую ночь люди показывают лучшие результаты в когнитивных тестах.

«Хотя понимание естественных склонностей ко сну и работа с ними необходимы, не менее важно помнить, что нужно спать ровно столько, сколько нужно — не слишком долго и не слишком коротко. Это имеет решающее значение для поддержания здоровья и наилучшего функционирования вашего мозга», — отметил доктор Раха Уэст, ведущий автор исследования и научный сотрудник кафедры хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона.

Его соавтор и коллега по кафедре профессор Дацин Ма добавил: «Мы обнаружили, что продолжительность сна напрямую влияет на работу мозга, а активное управление режимом сна действительно важно для улучшения работы и защиты нашего мозга. В идеале мы хотели бы увидеть политическое вмешательство, которое поможет улучшить режим сна населения в целом».

Некоторые эксперты призвали к осторожности в интерпретации результатов исследования. «Без подробной картины того, что происходит в мозге, мы не знаем, влияет ли „утренний“ или „вечерний“ образ жизни на память и мышление, или снижение когнитивных способностей вызывает изменения в режиме сна», — сказала The Guardian руководитель Отдела финансирования исследований в Alzheimer’s Research UK Джеки Хэнли.

Эксперт по сну из Университета Брунеля в Лондоне Джессика Челекис обратила внимание на «важные ограничения» в исследовании: оно не учитывало уровень образования и не включало в результаты время суток, когда проводились когнитивные тесты. Челекис добавила, что главная ценность исследования заключается в том, что оно бросило вызов стереотипам, согласно которым режим «полуночника» вредит работе мозга.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Двадцать шесть лет. Примерно столько мы проводим во сне. Ученые пытались объяснить, почему на это уходит так много времени, еще со времен древних греков, но в последнее десятилетие интерес к природе и функциям сна возрос многократно. Научные и технологические достижения позволяют глубже заглянуть в мозг спящего человека. The Conversation вспоминает некоторые из крупнейших недавних открытий в науке о сне.

Мы знаем больше об осознанных сновидениях

Нейробиологические исследования сновидений больше не находятся на периферии, они стали основным направлением. Американские ученые в исследовании 2017 года регулярно будили своих участников в течение ночи с вопросом, о чем они думали перед звонком будильника. Иногда люди не могли вспомнить ни одного сна. Затем исследовательская группа изучала, что происходило в мозгу участников за несколько мгновений до пробуждения.

Способность запоминать содержание сновидений оказалась связана с повышенной активностью в задней горячей зоне — области мозга, тесно связанной с осознанием происходящего. Исследователи могли предсказать наличие или отсутствие сновидений, наблюдая за этой зоной в режиме реального времени.

Еще одним интересным достижением в изучении сновидений является исследование осознанных сновидений (когда человек осознает, что спит). Исследование, проведенное в 2021 году, установило двустороннюю связь между тем, кто видит сон, и исследователем. Участники сигнализировали о том, что видят сон, двигая глазами по заранее оговоренной схеме.

Исследователь зачитывал математические задачи (например, сколько будет восемь минус шесть), а сновидец мог ответить на этот вопрос движениями глаз. Сновидцы были точны. Это указывало на то, что у них был доступ к когнитивным функциям высокого уровня. Исследователи использовали полисомнографию, которая отслеживает такие функции организма, как дыхание и активность мозга во время сна, чтобы подтвердить, что участники спали.

Эти открытия рождают надежды на будущее «интерактивных сновидений», таких как отработка навыков или решение проблем во сне.

Мозг воспроизводит воспоминания, пока мы спим

В этом году исполняется сто лет со дня первой демонстрации того, что сон улучшает память. Однако обзор последних исследований, опубликованный в 2023 году, показал, что воспоминания, сформированные в течение дня, активизируются, пока мы спим. Исследователи обнаружили это, используя методы машинного обучения для «расшифровки» содержимого спящего мозга.

Ряд исследований показал, что обучение алгоритмов различать различные воспоминания во время бодрствования позволяет увидеть, как одни и те же нейронные паттерны вновь возникают в спящем мозге. И чем чаще эти паттерны повторяются во время сна, тем больше польза для памяти. В рамках других подходов ученым удалось активировать определенные воспоминания, воспроизводя связанные с ними звуки, пока участник спал.

Исследования также показали, что сон укрепляет память о наиболее важных аспектах пережитого, перестраивает наши воспоминания, формируя более связные рассказы, и помогает находить решения проблем, на которых мы застреваем.

Сон поддерживает разум в здоровом состоянии

Известно, что недостаток сна ухудшает самочувствие. Исследования по депривации сна (когда добровольным участникам не дают спать всю ночь, параллельно проверяя состояние их мозга магнитно-резонансным сканированием) показали, что это серьезно нарушает связь между различными сетями мозга.

Эти изменения включают нарушение связи между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль, и усиление тех, что участвуют в обработке угроз и эмоций. В итоге мозг, лишенный сна, хуже усваивает новую информацию, хуже регулирует эмоции и не способен подавлять навязчивые мысли. Потеря сна может даже снизить вероятность того, что вы будете помогать другим людям. Эти результаты могут объяснить, почему плохое качество сна так часто приводит к ухудшению психического здоровья.

Сон защищает от нейродегенеративных заболеваний

Все больше данных свидетельствуют, что проблемы со сном в раннем возрасте повышают риск развития деменции. Накопление β-амилоида, продукта метаболизма, является одним из механизмов, лежащих в основе болезни Альцгеймера. Недавно стало очевидно, что глубокий, спокойный сон полезен для выведения этих токсинов из мозга.

Лишение сна увеличивает скорость накопления β-амилоида в областях мозга, отвечающих за память, таких как гиппокамп. Лонгитюдное исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что проблемы со сном были связаны с более высоким уровнем накопления β-амилоида при последующем наблюдении четыре года спустя. В другом исследовании, опубликованном в 2022 году, параметры сна предсказывали скорость снижения когнитивных способностей у участников в течение следующих двух лет.

Мы можем управлять сном

Хорошая новость в том, что исследователи разрабатывают методы лечения, позволяющие улучшить ночной сон и повысить его пользу. Например, Европейское общество по исследованию сна и Американская академия медицины сна рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице. Суть в том, чтобы выявить мысли, чувства и поведение, которые способствуют бессоннице, и изменить их для улучшения сна.

Эти вмешательства могут улучшить и другие аспекты нашей жизни. Проведенный в 2021 году мета-анализ шестидесяти пяти клинических исследований показал, что улучшение сна с помощью такой терапии заодно уменьшает симптомы депрессии, тревоги, размышлений и стресса.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Проблема посторонних звуков во время сна может пагубно отразиться на спокойствии семейного уюта. Ведь, столкнувшись с постоянным храпом соседа по спальне, невозможно не испытывать бессонницу. Эту неприятную обстановку чаще всего терпят представительницы именно прекрасного пола, которые вынуждены засыпать под такие импровизированные ночные концерты.

В своем материале журнал «Клео.ру» поднимает важные вопросы о причинах появления храпа и о том, как побороть это раздражающее явление.

Причины появления храпа

Причин храпа достаточно много. По статистике, каждый второй человек грешит тем, что мешает остальным спать своим храпом. Хотя эта проблема чаще встречается среди мужчин, женщины тоже могут «шуметь» во сне. При этом с возрастом вероятность возникновения храпа значительно возрастает. Наследственность также играет роль: если кто-то из родственников страдал от храпа, то вероятность заразиться этим «семейным» недугом увеличивается. Поза во время сна тоже важна: чаще всего храпят люди, спящие на спине.

Храп обусловлен ослаблением мышц глотки или мягкого неба, а также избыточным количеством тканей в области гортани или длинным язычком. Храп также может быть вызван насморком. Сам по себе храп не представляет опасности, но он может быть признаком серьезного заболевания — апноэ. Это кратковременная остановка дыхания во время сна, которая может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию.

Как избавиться от храпа

Если храп является временным и возник из-за аллергии или простуды, то рекомендуется использовать специальные препараты, которые продаются в аптеках.

Алкоголь способствует расслаблению всех мышц, включая гортань, в результате чего храп появляется или усиливается. Для уменьшения храпа стоит ограничить употребление алкоголя.

Когда мы спим на спине, язык западает в глотку, поэтому и возникает храп. Это происходит из-за расслабления мышц гортани. Поэтому лучше всего спать в другом положении.

При неэффективности вышеупомянутых методов можно попробовать специальные устройства, такие как мундштуки. Они удерживают челюсть, язык и мягкое небо таким образом, что храп не появляется. Однако их рекомендуется использовать под контролем врача, чтобы избежать негативных последствий.

Избыточный вес тоже может провоцировать храп. Соответственно, надо бороться с причиной с помощью определенного плана питания и занятий спортом, следовать которым стоит под наблюдением специалистов.

В случае неудачи со всем вышеперечисленным можно обратиться к хирургическому методу лечения храпа. Существуют различные хирургические варианты борьбы с храпом, включая укрепление мягкого неба или удаление лишних тканей в области гортани. Перед решением о хирургическом лечении необходимо проконсультироваться с врачом для определения необходимости и подбора оптимального метода.

Ранее ridus.ru делился восемью простыми советами для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

В конце рабочей недели все мы становимся крайне раздражительными и, в основном, из-за недосыпа. Котик из этого видео, похоже, тоже честно отпахал пятидневку и теперь может с чистой совестью отдохнуть.

Но как тут можно отдыхать, когда рядом лежит шерстяной бездельник, который всю неделю только и делал, что спал? Естественно, нервы котика не выдержали.

Ранее ridus.ru показывал намекающего на обед котика.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Не только люди, но и собаки любят поболтать во сне. А главный герой этого видео, судя по его поведению, даже устроил целые разборки в царстве Морфея. Может, там он не поделил с кем-то косточку или кто-то занял его лежак, но по пробуждении песель был полон возмущения.

Ранее ridus.ru показывал игру щенка и хозяйки в салочки.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Коты уже давно завоевали нашу любовь и внимание просто тем, что они есть. А когда они выкидывают что-то необычное, то этим хочется поделиться вообще со всеми.

Поэтому хозяева этого котика сняли на видео его пробуждение. На первый взгляд, ничего особенного, но после того, как пушистый разлепил глазки, он настолько прелестно потянулся, что не смог не влюбить в себя миллионы пользователей Сети.

Ранее ridus.ru показывал, как кот решил прогнать нового соседа, но его план провалился.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Из бродящих по Сети видео со странными положениями домашних питомцев во время сна впору собирать целую коллекцию. Сегодня ее пополнил бы еще один четвероногий экземпляр, который уснул, уперев свой мокрый пятачок в открытый ящик стола.

Больно даже представить ощущения, которые испытает собакен, когда проснется.

Ранее ridus.ru показывал, как пес сыграл хозяином в прятки.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

То, что физическая активность благотворно влияет на здоровье организма, — установленный факт, однако, как выяснил Университетский колледж Лондона, недосып сводит на нет весь эффект от тренировок. Как показало новое исследование, активные взрослые в возрасте от 50 до 60 лет, которые спят меньше шести часов в сутки, демонстрируют такие же серьёзные когнитивные нарушения, как и малоподвижные люди.

Исследователи подтвердили это, изучив данные 9000 человек в возрасте 50 лет и старше. Память и внимание этих людей оценивались с помощью тестов на когнитивные способности, которые проводились в течение десяти лет. В начале исследования физическая активность улучшила мозговую деятельность независимо от количества сна. Однако с течением времени люди с хроническим недосыпом хуже справлялись с когнитивными тестами.

Более того, плохой сон наиболее разрушительно влияет на людей в возрасте от 50 лет, у которых резко возрос риск развития деменции из-за недостатка сна. Таким образом, все преимущества от регулярной физической активности сводились на нет, если у человека был нарушен режим.

Как заключили исследователи, важно помнить о разных факторах, которые могут защитить мозг в среднем возрасте и отсрочить развитие деменции. Чтобы максимизировать долгосрочные преимущества от спорта, необходимо внимательно отнестись к повседневным привычкам и уделить особое внимание тому, как человек питается и сколько спит. Это исследование доказывает, как важно учитывать сон и физическую активность вместе, а не по отдельности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Биологи потратили годы, пытаясь понять, видят ли сны осьминоги. Такой интерес к этим животным возник из-за того, что их мозг обладает удивительным сходством с нашим. И, как показало последнее исследование Окинавского института науки и технологий (Япония), осьминоги действительно видят сны и даже обладают быстрым движением глаз в определённой фазе — прямо как мы.

Когда осьминоги дремлют, их «спокойный сон» прерывается короткими периодами лихорадочного поведения в «активном сне» — узоры на коже головоногих ярко вспыхивают, глаза и щупальца дёргаются, а дыхание учащается. Всё это говорит о том, что у осьминогов есть фазы сна, как и у людей, а также сновидения, из-за которых они ведут себя беспокойно.

Как показала аппаратура, измеряющая мозговую активность, во время медленного сна мозг осьминога излучает формы волн, которые наблюдаются во время медленного сна у всех млекопитающих, подобных нам. Эти формы известны как сонные веретена, которые, как считается, связаны с консолидацией воспоминаний, поскольку они возникают в области мозга, связанной с обучением и памятью. Наличие активной фазы свидетельствует о том, что осьминоги способны на сложное познание окружающей среды во время бодрствования.

Кроме того, съёмка узоров на коже осьминогов показала, что во время фазы быстрого сна животные чередуют те же цвета и формы, что и в бодрствующем состоянии. А это означает, что головоногое вспоминает или прокручивает в голове моменты своих сознательных периодов. В данной ситуации рисунок на коже осьминогов — это то же самое, что и рассказ человека о том, что ему приснилось.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что люди, которые любят вздремнуть днём, обладают более здоровым и крупным мозгом, особенно в старости. Эта привычка повышает когнитивные способности, а короткий сон продолжительностью от 5 до 15 минут даже притормаживает процесс старения и улучшает память.

Учёные выяснили эти занятные нюансы в ходе исследования, для которого они набрали 378 932 человека европейского происхождения в возрасте от 40 до 69 лет. Используя менделевскую рандомизацию, команда изучила фрагменты ДНК, которые показали различные вариации изменения генов у разных людей.

Кроме того, участники прошли тесты на зрительную память и время реакции, а затем сделали снимки мозга при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ). После этого исследователи сравнили когнитивные функции людей, генетически «запрограммированных» на дневной сон, и тех, кто не спал днем, и обнаружили, что объём мозга у любителей вздремнуть больше.

Больший объём мозга, особенно у пожилых людей, является свидетельством крепкого здоровья, поскольку его уменьшение обычно связано с деменцией и другими умственными нарушениями. У любителей поспать мозг оказался «моложе» на 2,6–6,5 лет, однако по другим показателям, таким как объём гиппокампа и время реакции, между двумя группами участников не было различий.

Исследователи заключили, что причинно-следственная связь между дневным сном и большим объёмом мозга действительно существует. А менделевская рандомизация позволила подсчитать, что дневной сон продолжительностью 30 минут обеспечивает наилучшие когнитивные преимущества.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Новое исследование, проведённое Гарвардским университетом (США) показало, что диета с высоким содержанием белка может способствовать более глубокому сну. По крайней мере, это доказали эксперименты на мышах и мухах, которые меньше реагировали на сенсорное возбуждение, если плотно питались на ночь.

Для начала, учёные изучили работу 3400 генов у 27 200 плодовых мушек с отредактированным геномом. Исследователи наблюдали за дрозофилами, когда они спали на динамиках, которые периодически посылали вибрации. Низкочастотные вибрации разбудили около 85% мушек, у которых был отключён один из двух генов: первый управляет выработкой химического мессенджера под названием CCHa1, который регулирует циркадное поведение, а другой управляет рецептором CCHa1. И оба этих гена экспрессируются в нервной системе и кишечнике.

Удаления рецепторов из кишечника было достаточно, чтобы насекомые с большей вероятностью просыпались во время вибраций. Дальнейший анализ показал, что некоторые клетки кишечника производят CCHa1 при воздействии белков, а затем это химическое вещество перемещается в мозг, где подавляет возбуждение во время сна.

Иными словами, белковая пища играет реальную роль в предотвращении пробуждения, что подтвердилось, когда команда накормила мух высокобелковой пищей. Аналогичный эксперимент на мышах дал сопоставимые результаты. Это не значит, что на людях подобная диета сработает точно так же, однако, как замечают авторы исследования, эта концепция имеет смысл, поскольку более качественное питание заставляет нас спать глубже.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Уже давно известно, что низкое качество сна и бессонница повышают риск развития слабоумия, однако учёные из Медицинской школы Сиракуз (США) выяснили, что не все эти нарушения одинаково вредны. Оказывается, определённые трудности с пробуждением среди ночи, напротив, снижают риск развития деменции.

Одной из функций сна является устранение бета-амилоидных бляшек в головном мозге, которые известны как верные признаки болезни Альцгеймера. Новое исследование подтвердило, что трудности с засыпанием в первые полчаса или приём снотворных повышают эти риски, и это подтвердили данные на основе изучения 6284 пациентов в возрасте 65 лет и старше. Из этой выборки у 13,6% участников в течение последующих десяти лет развилась деменция.

Однако поразительным открытием стало то, что люди, которые просыпаются посреди ночи и потом долго не могут заснуть, меньше подвержены развитию слабоумия. Причины этого феномена пока неизвестны, однако именно этому типу участников реже всего ставили диагноз «деменция» в течение всего десятилетнего периода наблюдений.

Учёные заключили, что недооценивать взаимосвязь здорового сна и развития болезни Альцгеймера невозможно, однако к диагностике необходимо подходить индивидуально, учитывая особенности каждого пациента. В ближайшие годы команда рассчитывает подробнее изучить нарушения сна и выяснить, почему у «сов», просыпающихся среди ночи, риски заболеть деменцией ниже.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Японские исследователи научились вызывать состояние глубокого сна, которое также известно как гибернация, и оно может стать новым способом защиты органов от повреждений во время операций и космических путешествий. Новая методика замедляет метаболизм и уже прекрасно показала себя в тестах на мышах.

Потребность в гибернации возникла из-за того, что во время некоторых операций на сердце врачам необходимо останавливать кровоток, однако возникающее в результате этого кислородное голодание оказывает разрушительное воздействие на органы и ткани. В течение десятилетий эта проблема решалась буквальной заморозкой пациентов, однако это сложный процесс, который к тому же может навредить организму.

Поэтому учёные из японского института RIKEN нашли потенциальную альтернативу, основываясь на открытии, которое они сделали несколько лет назад. В этом исследовании был определён набор нейронов (Q-нейронов) у мышей, который при стимуляции вызывает состояние, похожее на сон, за счёт замедления всего метаболизма.

Самое потрясающее в этом то, что команде удалось стимулировать Q-нейроны, чтобы вызвать это состояние у крыс, которые не впадают в оцепенение в отличие от мышей. Это означает, что и люди могут быть помещены в подобную гибернацию, которая могла бы, например, помочь в длительных космических путешествиях или заменить процедуру гипотермии в хирургии.

Команда проверила эту идею на четырёх группах мышей, перенесших операцию на аорте. Двум группам вводили химические вещества, активирующие Q-нейроны, при этом одну из групп подвергали гипотермии, другую не замораживали, а две другие группы были контрольными и получали инъекции плацебо.

После этого учёные исследовали функцию почек, оценив уровни определенных биомаркеров в крови, и обнаружили, что стимуляция Q-нейронов защитила органы ничем не хуже гипотермии. Тем не менее, до внедрения этой технологии в человеческую медицину ещё далеко, поскольку вряд ли Q-нейроны поведут себя как мышиные в человеческом мозгу. Однако этот механизм в итоге может привести к революции в медицине.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.