Миллионы людей привыкли залипать в телефоне перед сном. Эта привычка кажется безобидной, но на самом деле она связана с нарушениями сна, тревожностью и повышением уровня стресса. Если вы хотите научиться ложиться спать без гаджетов, воспользуйтесь несколькими советами, которыми поделился журнал Клео.ру.

Придумайте другой ритуал перед сном

Чтобы быстрее засыпать без тревожных мыслей и волнения, перед сном стоит заниматься чем-то расслабляющим, а не пользоваться гаджетами. Замените привычку листать ленту соцсетей перед сном на чтение книги, медитацию, прослушивание музыки, домашние спа-процедуры и так далее.

Не оставляйте телефон рядом с постелью

Оставляйте телефон подальше от постели, чтобы не искушать себя перед сном. В качестве будильника можно использовать электронные часы. Их сложнее переставлять еще на пять минуточек, поэтому они будут будить вас боле эффективно, чем смартфон.

Ограничивайте себя

Пользуйтесь ограничительными функциями, предусмотренными разработчиками смартфонов, или специальными приложениями, которые помогут вам вовремя отложить телефон вечером. Со временем вы привыкните обходиться без этих ограничений, но сначала у вас должна появиться привычка каждый день убирать гаджеты перед сном.

Пойте у себя в голове

Если вам трудно отключиться от мыслей и успокоить ум, попробуйте что-нибудь спеть у себя в голове. Мысленно повторяйте текст песни (по возможности позитивной), чтобы отвлечься от тревожных размышлений и спокойно заснуть.

Обратитесь к специалисту

Если у вас постоянная бессонница, и даже отказ от гаджетов по вечерам не помогает с ней справиться, обязательно обратитесь к врачу. Проблемы со сном могут серьезно подорвать ваше здоровье как физическое, так и психическое. Поэтому не стоит пренебрежительно к ним относиться.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.