Для многих людей пробуждение ранним утром — настоящее испытание, с которым они пытаются справиться с помощью перевода будильника хотя бы на пять минут. Однако это действие может только ухудшить утреннее состояние, сделав человека более сонливым, вялым и раздраженным. Если вы хотите просыпаться с ощущением бодрости и хорошим настроением, вот несколько правил качественного и продолжительного сна, которыми поделился журнал «Клео.ру».

Не переводите будильник

Для действительного качественного сна в первую очередь стоит избавиться от привычки переводить будильник. Ни пять, ни пятнадцать минут дополнительного сна не сделают вас более выспавшимся и бодрым, поэтому не нужно переставлять будильник несколько раз за утро. Если вам трудно справиться с этой привычкой, купите обычный механический будильник и ставьте его сразу на то время, в которое вы можете позволить себе встать, а не на более ранний час, но с возможностью доспать еще немного.

Соблюдайте режим сна

Еще одна важная составляющая хорошего ночного отдыха — постоянный режим сна. Если на протяжении долгого времени вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни, организм быстро научится пробуждаться без помощи каких-либо будильников. Когда вы начнете просыпаться самостоятельно, вы полюбите утро и будете чувствовать себя отлично после пробуждения.

Не ужинайте слишком поздно

Также большую роль в организации времени отдыха играет режим питания. Чтобы крепче спать и лучше чувствовать себя утром, важно не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть примерно за два-три часа до отхода ко сну. Продукты для ужина лучше выбирать легкие и быстро усваивающиеся.

Создайте ритуалы перед сном

Ритуалы перед сном помогают нашему мозгу понять, что скоро начнется период отдыха и ему пора перейти в менее продуктивный и беспокойный режим. В качестве ритуала перед сном можно использовать массаж, горячую ванну, короткую прогулку, прослушивание музыки или чтение бумажной книги.

Обеспечьте комфортные условия для сна

Чтобы ночью ничто не мешало вам спать, необходимо обеспечить максимально комфортные условия для отдыха. Перед сном проветрите комнату, выключите или уберите все шумные приборы, отправьте кота тыгыдыкать в другую комнату, наденьте удобную пижаму или другую одежду для сна и закройте шторы, чтобы в комнату не проникал яркий свет с улицы, если он есть.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.