Широкоизвестно, что люди, ведущие здоровый образ жизни, примерно в два раза реже заболевают депрессией, однако помимо таких классических факторов, как физические упражнения и здоровое питание, существует ещё пять важных вещей, влияющих на психическое здоровье. Это доказали учёные из Кембриджского университета, которые проанализировали данные о 280 000 взрослых, живущих в Великобритании.

За 13-летний период наблюдения у 12 916 участников была диагностирована депрессия, поэтому исследователи уточнили их возраст, пол, социально-экономический статус и образование. Оказалось, что к семи ключевым факторам, сдерживающим развитие психического заболевания, относятся помимо регулярных физических упражнений общение, полноценный сон, отказ от курения и алкоголя, здоровое питание, сведение к минимуму сидячего образа жизни, а также полноценное общение с другими людьми.

Исследователи классифицировали участников в зависимости от их образа жизни и выяснили, что у людей, которые практиковали пять-семь таких здоровых привычек, в среднем риск развития депрессии был на 57% ниже, чем у людей, которые придерживались максимум двух здоровых факторов. Наибольшее влияние при этом оказали физические упражнения, полноценный сон и общение.

Помимо этого, учёные также просканировали мозг у некоторых участников и выявили взаимосвязь между здоровым образом жизни и большим объёмом мозга в областях, которые влияют на настроение, — гиппокампе и префронтальной коре. Это означает, что образ жизни значительно влияет на биологию мозга, а не просто является красивой фигурой речи. Однако команда заключает, что депрессия — это улица с двусторонним движением, поскольку заболевание снижает мотивацию и затрудняет ведение правильного образа жизни.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Существует оптимальная «зона», основанная на частоте сердечных сокращений, которая позволяет наиболее эффективно сжигать жир во время спортивных занятий. Учёные из Медицинской школы Икана на горе Синай (США) утверждают, что тренировки без учёта этого опыта могут оказаться не особенно эффективными.

Первый этап предполагает лёгкую фитнес-программу, в рамках которой люди ходят, плавают или ездят на велосипеде, что позволяет добиться поддержания сердечного ритма на уровне 50% от максимального. В анаэробной зоне находятся высокоинтенсивные упражнения, такие как быстрый бег, где пульс составляет 80–100% от максимального. Но между этими двумя зонами есть наиболее оптимальная зона сжигания жира, которая составляет 55–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Именно на этом этапе тело сжигает до 85% калорий из жировых запасов. Если же пульс будет слишком высоким, телу понадобится больше энергии, поэтому оно начнёт сжигать углеводы. Последнее тоже полезно, однако не особенно эффективно, если человек хочет при помощи фитнеса сбросить лишний вес. Это было установлено при помощи клинического теста, в рамках которого 26 человек занимались физической нагрузкой.

Благодаря этому тесту учёные вывели среднюю формулу, позволяющую определить целевую частоту сердечных сокращений, чтобы войти в зону сжигания жира. Необходимо вычесть ваш возраст из 220, чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, а затем вывести 55–75% из этого значения. Полученный результат будет целевым пульсом, который позволит получить максимальную отдачу от тренировок. Кроме спорта, эта информация будет невероятно полезна для прогнозирования риска диабета и сердечных заболеваний.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

То, что физическая активность благотворно влияет на здоровье организма, — установленный факт, однако, как выяснил Университетский колледж Лондона, недосып сводит на нет весь эффект от тренировок. Как показало новое исследование, активные взрослые в возрасте от 50 до 60 лет, которые спят меньше шести часов в сутки, демонстрируют такие же серьёзные когнитивные нарушения, как и малоподвижные люди.

Исследователи подтвердили это, изучив данные 9000 человек в возрасте 50 лет и старше. Память и внимание этих людей оценивались с помощью тестов на когнитивные способности, которые проводились в течение десяти лет. В начале исследования физическая активность улучшила мозговую деятельность независимо от количества сна. Однако с течением времени люди с хроническим недосыпом хуже справлялись с когнитивными тестами.

Более того, плохой сон наиболее разрушительно влияет на людей в возрасте от 50 лет, у которых резко возрос риск развития деменции из-за недостатка сна. Таким образом, все преимущества от регулярной физической активности сводились на нет, если у человека был нарушен режим.

Как заключили исследователи, важно помнить о разных факторах, которые могут защитить мозг в среднем возрасте и отсрочить развитие деменции. Чтобы максимизировать долгосрочные преимущества от спорта, необходимо внимательно отнестись к повседневным привычкам и уделить особое внимание тому, как человек питается и сколько спит. Это исследование доказывает, как важно учитывать сон и физическую активность вместе, а не по отдельности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Известно, что занятия спортом полезны, однако принято считать, что это касается только тренировок в спортзале или длительных упражнений на воздухе. Тем не менее новое исследование Сиднейского университета (Австралия) доказывает ценность даже коротких всплесков физической активности.

Как выяснилось, серия из двухминутных интенсивных упражнений в течение недели может увеличить продолжительность жизни и понижает риск ранней смерти. Причём это касается и тех моментов, когда человек уходит в рабочее время на обед, поднимается по лестнице вместо лифта или шесть раз в день тягает гантели.

При наличии даже таких, казалось бы, незначительных физических нагрузок объём мозга и мышечная сила увеличиваются. Авторы доказали это при помощи долгосрочного исследования, где участвовали 150 000 взрослых людей в возрасте от 40 до 69 лет из трекера UK Biobank.

В первом исследовании, в котором приняли участие более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, учёные проанализировали объем и частоту активной деятельности и изучили связь со смертностью. Как выяснилось, даже небольшая активность оказывает влияние, поскольку полное физическое бездействие связано с четырехпроцентным риском смерти в течение пяти лет.

Риск смерти в ближайшей перспективе уменьшился вдвое при менее чем десяти минутах интенсивных упражнений в неделю, а при занятиях фитнесом в течение часа понизился до 1%. При этом 15 минут активности в неделю снизили риск ранней смерти на 18%, а 53 минуты упражнений в неделю снизили смертность от любой причины в скором времени на 36%. Причём достаточно двух минут активности в течение дня, чтобы достичь хорошего эффекта и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, а рака — на 17%.

«Результаты показывают, что накопление коротких периодов активности в течение недели помогает нам жить дольше. Учитывая, что нехватка времени является самым частым препятствием для регулярной физической активности, даже упражнения время от времени помогают занятым людям жить дольше», — пояснил автор исследования доктор Мэтью Н. Ахмади.

Во втором исследовании изучалась взаимосвязь между объемом и интенсивностью упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что увеличение интенсивности упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Это указывает на то, что повышение интенсивности занятий в течение недели очень полезно для сердца, причём речь идёт даже не об активных походах в спортзал, а о ежедневных прогулках или физической активности дома.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.