Поздний сон и подъём могут быть полезны для работы мозга, выяснили учёные из Имперского колледжа Лондона. Они изучили данные исследования UK Biobank, в котором приняло участие более 26 тысяч человек. При этом они прошли тесты на интеллект, логику мышления, время реакции и память.

Учёные пытались понять, как продолжительность сна, его качество и хронотип (определяющий, в какое время суток мы чувствуем себя наиболее бодрыми и продуктивными) влияют на работу мозга. В итоге у «сов» и тех, кто находится между двух крайних типов, обнаружились превосходные когнитивные функции, а «жаворонки», наоборот, показали самые низкие результаты.

Поздний отход ко сну прочно ассоциируется с творческими людьми. Среди художников, авторов и музыкантов, известных как «совы», можно назвать Анри де Тулуз-Лотрека, Джеймса Джойса, Канье Уэста и Леди Гагу.

История знает примеры политических деятелей, которые мало спали и многого добились: Пётр I, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Барак Обама.

Но исследование подтвердило, что в целом продолжительность сна важна для работы мозга. Спящие от семи до девяти часов каждую ночь люди показывают лучшие результаты в когнитивных тестах.

«Хотя понимание естественных склонностей ко сну и работа с ними необходимы, не менее важно помнить, что нужно спать ровно столько, сколько нужно — не слишком долго и не слишком коротко. Это имеет решающее значение для поддержания здоровья и наилучшего функционирования вашего мозга», — отметил доктор Раха Уэст, ведущий автор исследования и научный сотрудник кафедры хирургии и онкологии Имперского колледжа Лондона.

Его соавтор и коллега по кафедре профессор Дацин Ма добавил: «Мы обнаружили, что продолжительность сна напрямую влияет на работу мозга, а активное управление режимом сна действительно важно для улучшения работы и защиты нашего мозга. В идеале мы хотели бы увидеть политическое вмешательство, которое поможет улучшить режим сна населения в целом».

Некоторые эксперты призвали к осторожности в интерпретации результатов исследования. «Без подробной картины того, что происходит в мозге, мы не знаем, влияет ли „утренний“ или „вечерний“ образ жизни на память и мышление, или снижение когнитивных способностей вызывает изменения в режиме сна», — сказала The Guardian руководитель Отдела финансирования исследований в Alzheimer’s Research UK Джеки Хэнли.

Эксперт по сну из Университета Брунеля в Лондоне Джессика Челекис обратила внимание на «важные ограничения» в исследовании: оно не учитывало уровень образования и не включало в результаты время суток, когда проводились когнитивные тесты. Челекис добавила, что главная ценность исследования заключается в том, что оно бросило вызов стереотипам, согласно которым режим «полуночника» вредит работе мозга.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

С возрастом наша память ухудшается, и, к сожалению, пока мы никак не можем полностью остановить этот процесс или обратить его вспять. Но мы можем значительно замедлить его с помощью тренировок для мозга, который, как и мышцы, нуждается в регулярной нагрузке. Вот несколько самых простых, но эффективных способов улучшить память, которыми поделился журнал «Клео.ру».

Решайте кроссворды и головоломки

Если ваши пожилые родственники любят решать кроссворды и головоломки, порадуйтесь за них и по возможности последуйте их примеру, ведь этот вид развлечений очень полезен для умственных способностей людей всех возрастов. Кроссворды и головоломки отлично улучшают память, внимание и концентрацию.

Играйте в настольные игры

Еще одно развлечение, которое подходит как для детей, так и для взрослых. Сейчас существует так много различных настольных игр, что даже самые придирчивые смогут найти что-то по душе. Нередко настольные игры требуют не меньше умственных усилий, чем шахматы, которые славятся своим позитивным влиянием на мозг и когнитивные функции.

Запоминайте новые слова и фразы

Регулярно читайте книги и статьи на новые темы и запоминайте новые слова и фразы, чтобы расширить словарный запас, а заодно укрепить память. Если хотите еще немного усложнить себе задачу, начните изучать иностранный язык.

Практикуйте медитацию

Медитация помогает улучшить концентрацию, внимание и память, а кроме того, отлично снимает стресс и избавляет от негативных эмоций. Чтобы получить пользу от медитаций, не обязательно часами сидеть в позе лотоса, достаточно уделять практике пять — семь минут в день.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения не менее важны для мозга, чем умственные нагрузки. Тренировки улучшают кровообращение и обеспечивают мозг кислородом, что положительно сказывается на когнитивных способностях и общем самочувствии. К тому же занятия спортом поднимают настроение и улучшают работоспособность.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.