Ведение личного дневника поможет упорядочить мысли и обрести спокойствие. Об этом сообщила «Ридусу» клинический психолог Татьяна Маремпольская.

Один из форматов личного дневника подразумевает описание того или иного порядка действий, отметила специалист.

«Это очень помогает упорядочить, структурировать свою жизнь, когда человек не просто в голове держит, что он должен сделать сегодня или завтра, а пишет расписание. Если человек имеет перед глазами визуальное подтверждение, что он выполнил все задачи, что теперь все в порядке, то у него возникает ощущение спокойствия. Он совершенно умиротворен», — указала Маремпольская в интервью «Ридусу».

Другой формат дневника — это фиксация эмоционального состояния, что очень помогает в «исследовании себя» добавила Маремпольская.

«Когда человек каждый день записывает, что чувствует в конкретный момент, фиксирует перепады настроения, он может составить диаграмму психологического здоровья. Например, мужчина занимается спортом, что способствует выбросу большого количества тестостерона. Скажем, в хмурый осенний день у него ужасное настроение. Он это зафиксировал. Пошел позанимался спортом, настроение на порядок улучшилось. Так, записал… С помощью такой диаграммы можно отслеживать, почему меняется настроение, как на психологическое самочувствие влияет еда, количество сна и прочее. Так гораздо проще себя исследовать, работать над собой, меняя тем самым жизнь к лучшему», — заключила Татьяна Маремпольская.

Ранее психолог Дарья Дугенцова заявила в беседе с «Ридусом», что домашние питомцы помогают людям пережить потерю близких и ощущение одиночества, однако они не спасут от тяжелой депрессии, хронического стресса и тревожного расстройства.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Повышенные умственные нагрузки снижают контроль над эмоциями, делая человека более агрессивным и менее сговорчивым, показало новое исследование итальянских ученых. Эксперты из Школы перспективных исследований IMT в Лукке проверили спорную теорию «истощения эго», согласно которой сила воли — это ограниченный ресурс, который расходуется по мере его использования.

В ходе исследования участникам предлагалось в течение часа выполнять ряд заданий, призванных истощить их умственный резерв. При этом половина испытуемых должны были в процессе проявлять самоконтроль, например, не показывать свои эмоции, тогда как от другой группы этого не требовалось.

Каждый участник также был оснащен электроэнцефалографической гарнитурой, позволяющей исследователям измерять активность их мозга. Участники из первой группы показали увеличение активности дельта-волн мозга в областях префронтальной коры, связанных с принятием решений и контролем импульсов в ходе выполнения заданий, в другой группе таких изменений не наблюдалось.

Дельта–волны обычно наблюдаются во время сна, а не бодрствования. Это говорит о том, что у тех, кому приходилось проявлять самоконтроль, «задремали» определенные участки мозга, отмечает ведущий автор исследования Эрика Ордали.

Вторая часть испытаний состояла из различных деловых игр, включая ту, что известна как «ястребы и голуби», где участники должны были решить, сотрудничать ли им для обмена ресурсами или вести себя враждебно, чтобы их обезопасить.

Большинство (86%) участников из второй группы вели себя как голуби, вступая в мирное сотрудничество. А вот среди тех, кому в первой части испытания приходилось тщательно себя контролировать, этот показатель составил всего 41%. То есть, в основном эти люди выбрали ястребиную тактику.

Команда не обнаружила никаких различий, когда дело дошло до игр, в которых изучались общие социальные предпочтения участников, например, насколько они альтруистичны.

Ученые повторили эксперимент с большим числом участников, но без записи их мозговой активности. И снова те, кого попросили проявить самоконтроль, впоследствии вели себя более агрессивно.

«Наше исследование показывает, что умственное утомление оказывает измеримое влияние на поведение, и что при наступлении определенной степени усталости люди более склонны вести себя враждебно», — говорит Ордали.

Результаты эксперимента имеют важные последствия для множества ситуаций повседневной жизни, включая экономические транзакции и юридические соглашения, добавляет ее соавтор и директор Лаборатории молекулярного разума в Школе ИМТ Пьетро Пьетрини. «Они демонстрируют, что когда мозг „устает“, мы можем делать выбор, который даже противоречит нашим собственным интересам», — сказал он.

Независимые эксперты призывают к осторожности. Исследование дало интересные результаты, которые согласуются со здравым взглядом на усталость, но их не помешало бы еще раз перепроверить в других условиях, учитывая все прошлые разногласия и слабость этих данных, сказал The Guardian профессор психологии из Университета Торонто Майкл Инзлихт.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Здоровый образ жизни далеко не всегда может избавить человека от стресса. Такое мнение высказал в интервью Общественной Службе Новостей психолог Михаил Хорс.

По его словам, врачи и эксперты, которые рассказывают, что надо всего-то наладить режим сна и заняться спортом, обращают внимание лишь на биологические причины стресса, а эмоциональные игнорируют.

«Люди чаще всего страдают от стресса эмоционального. Это постоянное напряжение, которое человек испытывает в силу длительных отрицательных эмоций», — указал психолог.

«Наши отрицательные эмоции, как выясняется, не всегда зависят от жизненных обстоятельств. Нужно понять, что правда бывает разной. Тогда мы начнем осознавать, что мир многовариантен. И когда человек привыкает так мыслить, он готов к разным вариантам. А значит, для него каждый из возможных вариантов не будет неожиданным и не вызовет эмоциональной боли», — заключил Хорс.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.