Всем известно, что правильное питание — это залог здоровья, отличного настроения и высокой работоспособности. И хотя каждому человеку стоит подбирать рацион, опираясь на его индивидуальные особенности, есть несколько универсальных продуктов, которые должны быть в меню большинства людей. Журнал «Клео.ру» поделился списком продуктов на каждый день.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, руккола, салат айсберг, пекинская капуста и так далее, помогает поддерживать здоровый вес, улучшает состояние кожи и нормализует пищеварение. Из листовой зелени можно готовить разнообразные салаты, а диетологи рекомендуют использовать ее в качестве гарнира для снижения общей калорийности рациона.

Авокадо

Этот вкусный маслянистый плод богат витаминами K, C, E, B5 и B6, важными для организма минералами и полезными мононенасыщенными жирами, которые обязательно должны присутствовать даже в рационе тех, кто худеет. Авокадо можно добавлять в салаты или использовать в качестве начинки для бутербродов.

Черника

Вряд ли найдется человек, который не знает о пользе черники. Эта ягода — настоящий кладезь антиоксидантов и микроэлементов, которые защищают наш организм от множества опасных заболеваний, помогают замедлить повреждение и старение клеток.

Бобовые

Фасоль, нут, горох и другие бобовые содержат много клетчатки, растительного белка, железа, магния, калия и цинка. Бобовые улучшают работу пищеварения, нормализуют уровень сахара в крови, помогают избавиться от лишнего веса и предотвращают развитие сахарного диабета второго типа.

Лимон

В этом кислом фрукте содержится колоссальное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для укрепления иммунной системы человека, здоровья кожи, укрепления костей, нормальной работы кишечника и печени. Так что регулярно добавлять хотя бы дольку лимона в чай — это отличная идея.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

В мире совсем немного людей, которые равнодушно относятся к сладким продуктам. Эти счастливчики с легкостью игнорируют шоколадки и конфеты, пока другие мечтают о неограниченном запасе сладостей, постоянное потребление которых никак не отразится на здоровье и фигуре. Если вы обожаете сладости, но хотите сократить их потребление ради хорошего самочувствия и тонкой талии, журнал Клео.ру подготовил список советов, которые могут в этом помочь.

Не делайте запасы сладкого дома

Если вы не держите сладости в доме, вероятность, что вы захотите их съесть, существенно снижается. Поэтому, если вы хотите сократить потребление сладких продуктов, не стоит покупать их и оставлять на черный день в шкафу. Лучше запаситесь продуктами, которые можно использовать в качестве полезных перекусов, — орехами, фруктами, овощами, натуральными йогуртами и так далее.

Планируйте рацион

Заранее составленное меню позволяет значительно сократить потребление любых чрезмерно калорийных продуктов. Планируйте рацион на неделю или хотя бы на несколько дней вперед. Это не только поможет вам контролировать тягу к сладкому, но и сэкономит ваш бюджет.

Увеличьте потребления белка и клетчатки

Белок и клетчатка могут помочь вам быстрее насытиться, тем самым уменьшая желание есть сладкую и жирную пищу. Белком богаты такие продукты, как курица, яйца, рыба, бобовые, йогурт и творог, а клетчаткой — овощи, фрукты, орехи и семена.

Уменьшайте количество сладкого в рационе постепенно

Не нужно резко и кардинально отказываться от любых сладких продуктов, поскольку из-за сильных ограничений вы, скорее всего, вскоре сорветесь и начнете есть сладкое еще активнее, чем раньше. Снижайте потребление сладостей постепенно, чтобы ваш организм мог к этому привыкнуть.

Не забывайте пить воду

Нередко люди путают чувство голода с жаждой. Поэтому очень важно не забывать регулярно пить обычную чистую воду. Это уменьшит тягу к сладким продуктам и поддержит ваше здоровье.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает справляться со стрессом, и поэтому также может помочь уменьшить тягу к сладкому. Чтобы тренировки приносили радость и удовлетворение, выбирайте спорт, который вам действительно нравится. Это может быть бег, плавание, танцы, силовой тренинг в зале, командные виды спорта или даже обычные прогулки.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.