Новогодние праздники сопряжены с перееданием и другими излишествами. Диетолог Полина Журавлева посоветовала не смешивать жирное мясо с майонезными салатами и алкоголем, поскольку это слишком большая нагрузка для пищеварительной системы.
В беседе с Общественной службой новостей она также рассказала, как можно быстро восстановить свой организм и вернуться к привычному образу жизни.
Диетолог рекомендует убрать из рациона сладкие газировки, переработанные продукты, колбасы и рафинированные сладости.
«Чем меньше химии в вашем рационе, тем лучше ваш организм сможет восстанавливаться», — пояснила Журавлева.
Она призвала отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному белку. По ее словам, рыбу нужно есть хотя бы два раза в неделю, а также не следует забывать о полезных жирах, которые содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле. «Полезные жиры необходимы для работы мозга и гормональной системы», — указала специалист.
Полученный стресс сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на выборе продуктов питания. Иногда пережитые неприятности заедают изрядными порциями сладостей или чипсов.
Как рассказала Общественной службе новостей диетолог Полина Журавлева, некоторые продукты действительно помогают организму справляться со стрессом, а от некоторых лучше воздержаться.
«Если автомобиль и так работает на износ, а вы заправляете его не тем бензином, низкокачественным маслом и так далее, то ждите беды», — пояснила собеседница издания.
По ее словам, в период сильного напряжения организм требует быстрых углеводов: сладкого и мучного. Таким способом мозг пытается наладить нервную систему с помощью внушительного всплеска глюкозы.
Но на самом деле эффект от шоколадок или пирожных длится не более получаса, за затем наступает упадок сил, усталость, и стресс становится еще более заметным.
Журавлёва обратила внимание, что действительно помогают нервной системе и дают энергию орехи, бананы, авокадо, супы и вода.
Кофе следует исключить при стрессе в первую очередь, подчеркнула диетолог.
Специалисты отмечают, что в ежедневном рационе питания, как правило, бывает слишком много насыщенных жиров, но при этом недостаточное количество клетчатки, растительных продуктов, ненасыщенных жиров и растительных белков.
В беседе с корреспондентом Общественной службы новостей диетолог Алексей Кабанов рассказал о пользе растительного белка и ответил на вопрос, может ли он полностью заменить животный.
«Важно понимать, что пропорции полезного питания предусматривают потребление белков в количестве не менее 15% от суточной нормы потребления калорий», — отметил он.
Эксперт уточнил, что растительный белок содержится в бобовых, грибах, растительном мясе, молоке и орехах.
Кабанов рекомендовал выбрать животные белки для ужина, но при этом отдать предпочтение нежирному мясу: грудке курицы или индейки, мясу кролика.
Вместо постоянного взвешивания еды, достаточно следить за тем, что употребляется в пищу, в каких объемах и когда, заявила врач-диетолог Маргарита Королева.
В беседе с Общественной службой новостей она пояснила, что точное отслеживание баланса потребляемых и расходуемых калорий, прежде всего, необходимо для профессиональных спортсменов. Обычным же людям калькулятор калорий не нужен, считает эксперт.
«Людей надо просто научить, какие калории употреблять, чему отдавать предпочтение, как эти калории сочетать в блюдах, в каком режиме и в каких объёмах все это употреблять», — объяснила диетолог.
По ее словам, эта информация позволит не носить с собой калькулятор и не просчитывать калории.
Регулярный кратковременный отказ от продуктов животного происхождения снижает риски развития диабета и других хронических заболеваний, заявила диетолог Нурия Дианова.
В беседе с Общественной службой новостей она отметила, что всего один постный день в неделю способствует долголетию.
По ее словам, для такого оздоровительного поста лучше всего подходит среда. Диетолог пояснила, что если поститься в пятницу, а в субботу позволить себе какие-то излишества в еде, то такие «качели» могут привести к негативным последствиям.
Эксперт напомнила, что испокон веков верующие постятся каждую среду, в день, когда Иуда Искариот предал Христа, и в пятницу, когда Спасителя распяли на кресте. На время поста православные питаются только растительной пищей.
Основой рациона в Древней Руси служили крупы, овощи, рыба и мясо, а также орехи и ягоды, рассказала диетолог Полина Журавлева.
По ее словам, пищу чаще всего готовили на открытом огне, тушили или варили.
В беседе с Общественной службой новостей она отметила, что главным источником энергии были гречневая, ячменная и пшенная каши.
«Эти крупы богаты сложными углеводами и клетчаткой, что полезно для пищеварения и дает длительное ощущение сытости», — пояснила собеседница издания.
Журавлева также обратила внимание, что хлеб в те времена был грубого помола, что сохраняло его полезные свойства. Кроме того, как правило, он был ржаной, что способствовало поддержанию здорового веса и нормального уровня сахара в крови.
Вместо сахара древние славяне использовали натуральные подсластители — мед и фрукты, добавила диетолог. В рацион также входило много овощей, богатых витаминами и минералами: репа, капуста, морковь, свекла. Помимо прочего они являются мощными антиоксидантами.
«Летом и осенью наши предки, как известно, употребляли много ягод и грибов, известных своими целебными свойствами», — уточнила Журавлева.
Давно бытует мнение о том, что картофель нельзя есть при похудении из-за высокого содержания крахмала. Также поговаривают о высоком гликемическом индексе этого овоща, чреватым повышением рисков развития сахарного диабета.
Как рассказала Общественной службе новостей доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева, опасаться картофеля все же не стоит, поскольку этот полезный овощ даже можно использовать в качестве монопродукта во время разгрузочного дня.
По ее словам, шесть средних картофелин в течение дня позволят сохранять сытость, и при этом немного снизить вес.
Между тем она предупредила, что для людей с избыточной массой тела или инсулинорезистентностью жареный картофель и картофельное пюре со сливочным маслом — это не лучшие источники получения полезных составляющих.
Королева также не рекомендовала использовать картофель как гарнир к мясу или рыбе. Его лучше употреблять отдельно от белковых продуктов в сочетании с другими овощами, считает специалист.
Она предложила отказаться от жареной картошки, картошки фри и пюре со сливочным маслом, поскольку такой формат приготовления картофеля наименее полезен.
В зимний период картофель достаточно употреблять два раза в неделю — в таком режиме он послужит хорошим источником полезных компонентов, указала диетолог.
Высокое потребление сахара вызывает ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение состояния кожи и снижение уровня энергии, предупредила диетолог Полина Журавлева.
В беседе с корреспондентом Общественной службы новостей она дала несколько полезных советов, которые помогут отказаться от сладкого.
Журавлева предложила перейти на сахарозаменители, с помощью которых можно снизить тягу к сладкому. В их числе она назвала стевию, эритриол, мед и кленовый сироп.
«Чтобы почувствовать сладость даже в менее сладкой пище, я советую добавить к блюдам щепотку соли или каплю лимонного сока», — рекомендовала диетолог.
Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету и поддерживать хорошую физическую форму удается далеко не всем. И дело тут не только в нехватке силы воли, но и в скрытых психологических блоках, которые мешают достичь желаемых результатов, утверждает диетолог Полина Журавлева.
Она отметила, что еда часто становится источником удовольствия и способом справиться со стрессом, из-за чего происходит переедание. Например, человек может есть сладкое не от голода, а от усталости или разочарования, указала специалист.
«В таких ситуациях важно работать над психоэмоциональным состоянием», — приводит ее слова Общественная служба новостей.
Диетолог подчеркнула, что необходимо научиться расслабляться и искать другие источники удовольствия. Еда же не должна занимать все свободное время.
Как любят шутить исследователи старения, лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность своей жизни, — выбрать хороших родителей. И в этой шутке есть весома доля правды, выяснили американские ученые.
Давно признано, что у долгожителей, как правило, родители, бабушки и дедушки тоже умирали в весьма преклонном возрасте. И это позволяет предположить, что генетика влияет на продолжительность жизни. Но картина осложняется тем, что образ жизни (в частности, диета и физические упражнения), также вносит немалую лепту. Вопрос о том, какое влияние больше, остается открытым, и недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature, проливает свет.
Известно, что снижение потребления калорий может продлить жизнь животных. Еще в 1930-х годах было отмечено, что крысы на корме с урезанным числом калорий жили дольше, чем их сородичи с неограниченным питанием. Точно так же более физически активные люди обычно живут дольше. Но конкретная связь отдельных генов с долголетием до недавнего времени была спорной.
Чтобы восполнить пробелы и попытаться выявить влияние генетики на образ жизни, в новом исследовании были изучены различные модели ограничения потребления калорий у 960 генетически разнообразных мышей.
Это важно по двум причинам. Во-первых, поскольку лабораторные исследования на мышах обычно проводятся на генетически очень (очень!) похожих особях, это позволило исследователям выявить влияние диеты и генетических переменных на продолжительность жизни.
Во-вторых, люди очень различны, а это означает, что исследования на генетически почти идентичных мышах не всегда отражают высокое генетическое разнообразие человечества.
Главный вывод исследователей заключается в том, что генетика, по-видимому, играет большую роль в продолжительности жизни, чем любые меры по ограничению рациона питания. Долгоживущие виды мышей по-прежнему жили дольше при любых диетах. И хотя у мышей с короткой продолжительностью жизни в результате диетических ограничений наблюдались улучшения, они не догоняли своих долгоживущих сверстников.
Так что же, сложить «лапки» и проинспектировать с горя холодильник? Ученые отвечают отрицательно. Хотя биологических родителей не выбирают, и какие гены достались, с теми и придется жить, можно составить свою генетическую карту, чтобы определить для себя максимальный возраст, к которому стоит стремиться. Кроме того, отказ от вредных привычек, грамотное питание и физические упражнения помогают прожить дольше практически при любом наборе генов.
Противовоспалительная диета, которая включает цельное зерно, фрукты и овощи вместо красного мяса, субпродуктов и таких блюд, как сладкие каши, газированные напитки, картофель фри и мороженое, снижает риск развития деменции на 31%.
Как показало исследование от Центра исследований старения Каролинского института в Сольне (Швеция), это справедливо даже для людей с существующими диагнозами кардиометаболических заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа, болезни сердца или инсульт, которые уже подвержены повышенному риску развития деменции. Слабоумие настигает их на пару лет позже, чем тех, кто питается более традиционно.
Точные биологические механизмы воздействия пищевых продуктов на воспалительные процессы до конца не изучены. Однако исследователи полагают, что употребление сладких, ультрапереработанных продуктов и обилие насыщенных жиров в красном и обработанном мясе, которые широко распространены в рационе западного человека, наряду с загрязнением окружающей среды, сигаретным дымом, радиацией, пластмассой и пестицидами, могут привести к повышенной активации свободных радикалов в организме.
Свободные радикалы — это молекулы с неспаренными электронами. Движимые поиском соответствия, они крадут электроны у других клеток, вызывая их повреждение, что может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других когнитивных и хронических заболеваний. Кроме того, исследователи полагают, что сильно обработанные и жирные продукты также могут вызывать повышение уровня других воспалительных биомаркеров, таких как С-реактивный белок, интерлейкин 6 и фактор некроза опухоли α.
Различные исследования показали, что у поклонников бекона, колбасы, сладостей и ультраобработанных продуктов, риск инсульта возрастает на 28%, а риск сердечных заболеваний — на 46%. Кроме того, рост потребления таких продуктов всего на 10% значительно связан с повышением риска смерти от всех причин на 14%.
В то же время противовоспалительные элементы, такие как витамины, каротиноиды и флавоноиды, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и овощи, могут нейтрализовать свободные радикалы и другие маркеры воспаления и снижать нагрузку на организм.
В новом исследовании были проанализированы особенности питания более 84 тысяч взрослых старше 60 лет, без признаков деменции, с диагнозом сахарный диабет второго типа и/или сердечные заболевания или инсульт, которые были участниками британского Биобанка. В течение 15 лет их рацион сопоставлялся с данными медицинских записей, чтобы выявить возможную связь между объемом потребления продуктов, вызывающих воспаление, и диагнозами деменции. Кроме того, почти 9000 участников также прошли магнитно-резонансную томографию головного мозга.
Сканирование показало, что у людей с кардиометаболическими заболеваниями, которые ели больше всего противовоспалительных продуктов, объем серого вещества был больше (указывает на меньшую нейродегенерацию), а интенсивность белого вещества (признак сосудистого повреждения мозга) ниже, чем у тех, кто придерживался воспалительной диеты.
Спасибо вам, что в очередной раз напомнили о правильном питании, благодаря которому можно сохранить здоровье. Во всем нужна мера. Когда люди добавляют различные искусственные добавки, это приносит вред. В очередной раз убеждаюсь, что то, что создано Творцом – натуральные продукты всегда идут на пользу. Не зря Иисус учил молиться и благодарить Бога, что он дает нам каждый день пищу. В молитве Отче наш есть такая просьба: «Дай нам хлеб на этот день» (Матфея 6:11). Всё, что растет на земле – это подарок нам от Творца.
Пара дополнительных яблок (а также соцветий брокколи, огурцов, бананов или зеленой фасоли) в день может действительно помочь избежать визита к врачу, особенно людям с высоким кровяным давлением, подверженным риску заболеваний сердца и почек, показало новое исследование. Это связано с уменьшение количества кислоты в рационе, пояснил его ведущий автор, профессор кафедры внутренних болезней медицинской школы Делла при Техасском университете в Остине Дональд Вессон.
По словам Вессона, продукты животного происхождения, в частности мясо, при употреблении в пищу выделяют кислоту, тогда как фрукты и овощи вырабатывают щелочь.
В исследование участвовали 153 человек с гипертонией и высоким риском обострения хронического заболевания почек. Они были разделены на три группы: одна дополнительно включила в свой рацион от 2 до 4 чашек фруктов и овощей, другая — две ежедневные дозы пищевой соды (четыре или пять таблеток по 650 миллиграммов), третья продолжила питаться в обычном режиме. Пищевая сода снижает кислотность, уточняется в исследовании.
Через пять лет ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием растений способствуют здоровью почек так же, как и пищевая сода, но только фрукты и овощи улучшают здоровье сердца.
«Мы пришли к выводу, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей должна стать основополагающей частью лечения пациентов с высоким кровяным давлением или гипертонией», — отметил Вессон.
Основное внимание в его исследованиях было сосредоточено на том, каким образом почки удаляют кислоту из крови и выводят ее с мочой, напоминает CNN. Несколько лет назад лабораторная группа Вессона доказала, что диета, в которой вырабатывается кислота, вредна для почек животных, а щелочная диета полезна. Более поздние исследования показали аналогичные результаты и у людей.
Проблема в том, что большинство людей предпочитают мясо и продукты животного происхождения обычным фруктам и овощам, хотя это далеко не первое исследование, которое показывает исключительную пользу растительной диеты для здоровья. По словам Вессона, сейчас вопрос заключается не в том, помогают ли фрукты и овощи пациентам с высоким кровяным давлением, а в том, как помочь им придерживаться такой диеты.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует съедать четыре-пять порций фруктов и овощей в день, при этом одна порция должна состоять из пяти-восьми соцветий брокколи, одного банана, одного стакана сырой листовой зелени или четырех крупных ягод клубники.
Также полезна для здоровья сердца диета DASH. Она включает в себя четыре-шесть порций овощей и еще четыре-шесть порций фруктов; три порции цельнозерновых продуктов; две-четыре порции обезжиренных или нежирно-кисломолочных продуктов; и по нескольку порций постного мяса, орехов, семян и бобовых в день.
Лето — сезон сочных и сладких арбузов. Но не только приятный вкус привлекает к этой ягоде. Диетолог Маргарита Королева рассказала Общественной Службе Новостей о богатом составе арбуза и его пользе для организма, а также поделилась рецептом трехдневной арбузной диеты.
По словам специалиста, арбуз — это не только вкусный, но и полезный продукт. Он богат витаминами группы B, витамином C, а также минералами, такими как магний и кальций. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки, арбуз улучшает пищеварение и способствует выведению шлаков из организма. Кроме того, ликопин, содержащийся в арбузе, обладает антиоксидантными свойствами и полезен для сердечно-сосудистой системы.
«Арбузная диета может стать эффективным способом снизить вес. Благодаря низкой калорийности и мочегонному эффекту, за три дня такой диеты можно потерять до трех килограммов», — отметила Королева. Однако она предупредила, что такая диета подходит не всем и может быть противопоказана при некоторых заболеваниях.
Диетолог рекомендует употреблять арбуз в течение дня небольшими порциями, тщательно его пережевывая. Также необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество воды.
Важно отметить, что арбузная диета не является полноценным питанием и не должна длиться более трех дней. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Новое исследование, проведённое Гарвардским университетом (США) показало, что диета с высоким содержанием белка может способствовать более глубокому сну. По крайней мере, это доказали эксперименты на мышах и мухах, которые меньше реагировали на сенсорное возбуждение, если плотно питались на ночь.
Для начала, учёные изучили работу 3400 генов у 27 200 плодовых мушек с отредактированным геномом. Исследователи наблюдали за дрозофилами, когда они спали на динамиках, которые периодически посылали вибрации. Низкочастотные вибрации разбудили около 85% мушек, у которых был отключён один из двух генов: первый управляет выработкой химического мессенджера под названием CCHa1, который регулирует циркадное поведение, а другой управляет рецептором CCHa1. И оба этих гена экспрессируются в нервной системе и кишечнике.
Удаления рецепторов из кишечника было достаточно, чтобы насекомые с большей вероятностью просыпались во время вибраций. Дальнейший анализ показал, что некоторые клетки кишечника производят CCHa1 при воздействии белков, а затем это химическое вещество перемещается в мозг, где подавляет возбуждение во время сна.
Иными словами, белковая пища играет реальную роль в предотвращении пробуждения, что подтвердилось, когда команда накормила мух высокобелковой пищей. Аналогичный эксперимент на мышах дал сопоставимые результаты. Это не значит, что на людях подобная диета сработает точно так же, однако, как замечают авторы исследования, эта концепция имеет смысл, поскольку более качественное питание заставляет нас спать глубже.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всём мире, и часто врачи указывают, что к ишемической болезни или инфаркту приводит повышенное употребление сахара. Однако новое исследование, проведённое в Великобритании, доказало, что для здоровья сосудов важен тип углеводов, а не количество.
Дело в том, что углеводы классифицируются в соответствии с их химическим составом, и среди них есть «свободные сахара» — те, которые добавляет повар или производитель, а также присутствующие в мёде, сиропах и соках. Однако существуют и так называемые «несвободные сахара», которые содержатся в овощах, фруктах и молочных продуктах.
Основываясь на этой разнице, учёные попросили участников попробовать 206 продуктов питания и 32 вида напитков, при этом исследователи мониторили состояние добровольцев с помощью круглосуточного онлайн-инструмента. Источниками углеводов стали рафинированный зерновой крахмал (включая белый хлеб, макаронные изделия, рис, крупы и десерты) и цельнозерновой крахмал (включая чёрный хлеб с семенами и цельнозерновой мукой, а также коричневый рис, отруби и мюсли).
В течение многих лет за участниками наблюдали и регулярно брали образцы крови для измерения уровня холестерина и триглицеридов, чтобы проверить, не развиваются ли у них сердечно-сосудистые заболевания. Результаты показали, что употребление свободных сахаров действительно повысило риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Однако высокое потребление клетчатки, напротив, снизило риск «заработать» опасные заболевания.
Кроме того, благодаря исследованию учёные поняли, что количество сахара никак не влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Новые данные свидетельствуют о том, что риск зависит от типа употребляемых углеводов, в частности, это касается свободных сахаров, которые лучше заменить на фрукты и молочную продукцию. Впрочем, от небольшого количества тёмного шоколада хуже точно не будет.
Войти через социальные сети: